Най-добрите храни, които намаляват стреса Румъния Libera
Независимо дали става въпрос за тревожност, депресия или просто раздразнителност, храната понякога може да направи чудеса. Здравословната диета е от съществено значение за поддържането на паметта и интелекта, но и за доброто настроение. .
Александра Джелес 0 коментара
Независимо дали става въпрос за тревожност, депресия или просто раздразнителност, храната понякога може да направи чудеса.
Здравословната диета е от съществено значение за поддържане на паметта и интелекта, но също така и за добро настроение. Храните, богати на литий, магнезий и витамин В, могат да ви помогнат да контролирате ежедневния си стрес и да подобрите настроението си.
Няколко бадема, портокал или чаша мляко са прости решения за бързо развеселяване, ако сте имали напрегнат ден.
Недостигът на селен може да причини безпокойство и раздразнителност. Порция сьомга ще ви осигури около 75% от дневната ви нужда от селен. Сьомгата също е източник на незаменими мастни киселини, Омега-3, която играе важна роля в мозъчната функция и прогонва депресията. Лекарите препоръчват поне два пъти седмично да ядете риба, особено мазна риба, като сьомга, скумрия, херинга, риба тон.
Липсата на фолиева киселина намалява нивото на серотонин в мозъка, което може да причини депресия. Яжте спанак, за да получите 50% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина. Освен това спанакът съдържа магнезий и минерали, които могат да помогнат за поддържане на ниския стрес. Ако не давате на тялото си достатъчно магнезий, може да имате чести главоболия и да се чувствате уморени. Около седем от десет души нямат достатъчно магнезий в тялото си. Нищо чудно, че са нацупени. Ако не сте фен на спанака, опитайте да го замените с много салати, храни, които съдържат същото вещество.
Бадеми, орехи и шам фъстък
Бадемите, орехите и шам фъстъкът не трябва да липсват в диетата, особено в периоди на стрес и стрес. Те съдържат витамин Е, В2, но също така цинк и магнезий и могат да намалят тревожността, депресията, стреса. Опитайте се да замените традиционния маргарин за закуска с бадемово масло в трудни дни и добавете няколко ядки към салатата, която ядете на обяд.
Овесена каша
Въглехидратите в зърнените култури помагат на мозъка да произвежда повече серотонин, вещество, което помага на мозъка да се отпусне. Овесените ядки имат високо съдържание на фибри, които стомахът ви усвоява по-дълго, за да можете да останете в добро настроение за по-дълго. Ако искате да ускорите отделянето на серотонин, можете да добавите супена лъжица сладко върху люспите. Когато знаете, че ще имате тежък работен ден, за закуска изберете овесени ядки вместо сладки зърнени храни, които съдържат изкуствени подсладители.
Млякото е източник на серотонин, незаменима аминокиселина, която не може да се синтезира в организма и трябва да се храни. Нивото на това вещество в мозъка определя благосъстоянието и релаксацията. Освен това кремообразната консистенция на млечните продукти като сметана, кисело мляко, сладолед стимулира кортикалната област, отговорна изключително за чувството за добро настроение, така че не е изненадващо, че млякото може да бъде много ефективен антидепресант. Чаша мляко (за предпочитане обезмаслено или 1% мазнина) също може да намали симптомите на ПМС, като промени в настроението, безпокойство и раздразнителност.
Витамин С, намиращ се в цитрусовите плодове, е от съществено значение за облекчаване на стреса, затова е добре да ядете грейпфрут, киви и колкото се може повече портокали, ако искате да подобрите здравето си. Витамин С може да регулира кръвното налягане и нивото на кортизол (хормон на стреса) в организма. Изпийте чаша портокалов сок, пълен с витамин С, преди важна работна сесия, която да ви помогне да се успокоите.