Най-добрите диети за фитнес наркомани
Отново е почти това време. Наближава пролетта, дните стават по-топли и процентът на телесните мазнини отново е достигнал твърде високо ниво за много посетители на фитнес залата. Почти всеки вече планира тайно лятната си диета, защото няма да е дълго и повечето фитнес спортисти трябва да започнат с калориен дефицит, така че шестте пакета навреме за сезона на открития басейн наистина да са реалност. И все пак кои са идеалните диетични стратегии за тази цел?
Kickstarter: PSMF
Когато излезете от фазата на натрупване, обикновено разполагате с повече от достатъчно калории, за да ви е удобно, нали? Тогава вероятно няма да имате нищо против да преминете към по-радикална диета за седмица или две, нали? Определено не би трябвало. Поне не, ако това ви помага като мотиватор и стартер за лятната диета. Виждайки успех в много кратък период от време, може да отприщи невероятна сила да продължите напред. PSMF е точно за това. Това означава, че за максимум две седмици, с изключение на три до четири грама протеин на килограм телесно тегло, трябва да се консумират неограничени количества зеленчуци с ниско нишесте и рибено масло на практика нищо.
Това бързо води индивида до дефицит от 1000 до дори 2000 калории на ден и по този начин до загуба на мазнини от две до четири килограма само за две седмици. Ако това не кара, тогава и ние не знаем. Идеалното въведение в лятната диета, така да се каже.
След това можете да превключите към един от следните варианти!
Може би най-добрият метод: постно
Leangains са най-добри в класическия смисъл, при условие че все още имате няколко килограма за сваляне. Това би означавало да гладувате 16 часа на ден. През останалите осем часа от деня хората продължават да се хранят според правилата на PSMF. С изключение на фазата след тренировка.
През този период можете да зареждате правилно въглехидрати. Перфектният метод за загуба на мазнини, дори за изграждане на мускули, в зависимост от вашето ниво на тренировка, като в същото време имате възможност да се храните наистина пълноценно на редовни интервали. С три до четири тренировъчни единици на седмица, трябва само да се съберете на три до четири дни (в почивните дни). Но ако знаете, че можете да "пирувате" на следващия ден след тренировка, един ден на PSMF обикновено не е проблем и е почти нелепо лесен за преминаване.
Краят: IIFYM
Когато приключите диетата си, можете да разхлабите нетренировъчните дни малко след постигане на целите си. PSMF трябва да бъде история и в наши дни. Сега можете да се върнете към изграждането в духа на стратегията за повторно компилиране или постно насипно а-ла "Ако тя отговаря на вашите макроси" или просто да запазите формата си. Вече имате повече свобода и трябва да продължите балансирана или леко подкалорична диета, за да запазите резултатите си. Ако успеете, ще имате и по-добра форма в извън сезона с максимална гъвкавост при избора на вашата храна.
Допълващо
Разбира се, това не са единствените успешни форми на диета и хранене за фитнес спортисти. Само стратегиите се доказаха като отлични на практика. Така че, ако сте от хората, на които е трудно да се придържате към собствената си диета и да се придържате към нея непрекъснато, тогава тези стратегии може да са предопределени за вас!