Най-добрите d упражнения; абс за жени
Често пъти, когато фитнес програмите предписват коремни мускули, се оказваме, че правим „смачкване“; тези основни упражнения за повдигане, при които силно натискате перинеума. Съществуват обаче хиляда и един начини за укрепване на стомаха и тонизиране на коремната лента. Затова ви предлагаме няколко вариации сред най-ефективните упражнения на разположение. Готов? Последвай ни !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Напречни, ректусни, наклонени, външни или дълбоки. коремните мускули, които структурират тялото ни от ребрата до долната част на корема, трябва да бъдат обект на различни упражнения. Всъщност, за да правилно тонизирате корема си, разбира се да мобилизирате различните групи чрез различни упражнения.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
Защото абс играят много важна роля в тялото: усукване на бюста, наклонен напред и поддържащ гърба и вътрешностите, ние ги дължим на силата на корема. Например, ако често страдате от болки в гърба, знайте, че като укрепите корема си, ще помогнете за подобряване на нещата.
Поради това ви препоръчваме да сменяте упражненията си всеки ден (добре, добре, през ден!). При скорост от 5 минути дневно бързо ще напредвате и скоро ще бъдете наречен "стоманен корем" !
1. коремно дишане
Основно, този начин на дишане мобилизира дълбоките мускули и също така ви позволява да се отпуснете. Двоен ефект следователно.
Легнете по гръб, свити или изпънати крака, ръце отстрани, вдишайте дълбоко, докато надувате корема до максимум, след това издишайте, като внимавате да прилепите кръста си към земята и да изпразните корема си.
Повторете, като проверите за няколко секунди. Първо за три секунди, след това за пет, след това Ssix и ако можете, издишвайки няколко пъти, за осем удара. Упражнение, което не изглежда много, но въпреки това е от съществено значение за нашите дълбоки кореми.
Това упражнение може да се практикува и седнало.
Изградете дълбоките си кореми
За да изградите корема си дълбоко, трябва да действате върху напречно. Добре тонизирани, тези мускули гарантират по-плосък корем.
Основните упражнения се оказват отлични и бегачите, плувците, йогите или любителите на пилатеса няма да ви кажат друго.
В обвивката работите, като същевременно поддържате постоянно свиване на мускулите.
Нашата селекция от килими:
- Фитнес килимче Readaeer, с калъф за носене и каишка, достатъчно дълго, за да отговаря и на йога и пилатес, достъпно на Amazon
- KG Physio неплъзгаща се подложка за йога с каишка за носене, каишка, която може да се използва и за упражнения, достъпна на Amazon
2. Най-класическата, дъската
Опирайки се на лактите, ръцете на ширината на раменете и пръстите на краката, раздалечени или заедно, поддържайте тялото си в една линия с краката. Задните части не трябва нито да изпъкват (не образуват акцент на циркумфлекса с тялото ви), нито да увисват. Тук се крие трудността.