Мини-навици тайната за промяна на живота си за 30 секунди на ден
За тези, които като мен отлагат до смърт или имат проблеми с възприемането на нови навици, исках да ви разкажа за една много добра книга: „Les Mini-Habitudes“ от Стивън Гиз.
Цитатът от Лао Дзъ по-долу се използва широко в целия Интернет. За съжаление то се тълкува по опростен начин "трябва да започнем".
"Пътуване от хиляда лиги винаги започва с първа стъпка."
- Лао Дзъ, около 64 г. от краля Дао Те
В оригиналния текст 2-те изречения, предшестващи този цитат, показват, че Лао Дзъ говори за постоянство, а не за воля. Постоянството във времето, което ви позволява да постигате велики неща с малки стъпки, е целта на навиците.
Нашите навици са отражение на бъдещия ни живот. В примера по-долу е доста лесно да познаете кой е най-щастлив и кой бихме искали да бъдем.
От навиците по-долу кой би искал да бъдеш ?
Всички знаем, че навиците на човек 1 са по-склонни да ни направят щастливи в дългосрочен план. И все пак все още е трудно да ги осиновите.
Това е целта на мини навиците. Ето техния принцип.
Първото нещо, което трябва да се разбере от мини навиците, е да се направи разлика между мотивацията и силата на волята.
На графиката по-горе виждаме, че когато мотивацията е максимална (долу вдясно), няма нужда от много воля. Това е така, защото не е нужно да се насилвате да правите нещо, което наистина искате.
Но, обратно, когато мотивацията е близо до нула, това отнема много воля (горе вляво). Това е най-честият случай, това означава, че трябва да направим нещо, но "ние сме мързеливи" и тук мини навиците са магия.
Мотивацията е ненадеждна
Проблемът с мотивацията е, че много от нея зависи от това как се чувстваме. Хормоните, здравето, работата, умората и др. Могат пряко да повлияят на нашата мотивация. Тогава разбираме, че не можем да разчитаме на него, за да формираме солидни навици.
Волята е много повече
Волята не е безкрайна, но много по-надеждна, защото зависи от обективни фактори. Ставаме всяка сутрин с определено количество и то намалява според събитията.
Мета-анализ на 83 проучвания [1] се стреми да разбере основните причини за загуба на воля, ето топ 5: