Най-добрите D упражнения; Abs Blog Ерик Фавр

Всеки ентусиаст по културизъм ще ви каже: извай корема изисква не само усилия, но и търпение. За да постигнете резултат, който отговаря на вашите очаквания, можете да избирате от множество упражнения, които да практикувате. Внимавайте обаче, тренировка, която работи на средностатистически човек, не е задължително да има същия ефект върху вас, особено след като целите се различават при отделните индивиди.

Изборът на упражнение за сядане не зависи само от желания резултат. Също така трябва да знаете анатомията на коремните мускули, техните роли и техните принципи на действие.

Ами структурата на коремната лента

Коремната каишка поддържа гръбначния стълб, освен че поддържа органите и вътрешните органи. Образува се от 5 коремни мускула, които са:

- Напречният: това е стабилизиращият мускул на бюста. Той образува най-дълбокия мускул на коремната лента.

- Rectus abdominis: това е най-видимият мускул на коремната лента. Той се намира в предната част на корема и именно той придава този аспект на шоколадовото блокче на коремните мускули.

- Големият и малкият наклонен: тези мускули са разположени отстрани. Те идват под формата на V; малката коса, разположена под голямата коса. Те осигуряват въртене на багажника и странично огъване.

- Serratus anterior: това е мускул, разположен на страничната стена на гръдния кош и който също държи лопатката. Предлага се под формата на зъби на трион. Големият назъбен наистина не се вписва в тренировката на корема, но играе естетическа роля, особено за тези, които искат да тренират корема си.

Гореспоменатите мускули играят съществена роля в тренирането на корема. За да се получат добри резултати, е необходимо обучението да се съсредоточи върху тях.

Да имате ясно видими коремни мускули: нашите професионални съвети

Първата стъпка е да премахнете мазнините, които заобикалят коремната лента. В зависимост от съдържанието на мазнини се препоръчва да се спазва определена диета. Ребалансирането на храната също е отлична алтернатива.

Тази първа стъпка е задължителното условие за наличието на добре маркирани коремни мускули. Упражненията са безполезни, ако мазнините продължават. Всъщност упражненията имат за цел да развият мускулите, но в никакъв случай да премахнат мазнините. Следователно здравословната и балансирана диета е най-доброто решение.

Естетичният аспект не е единствената полза, която може да се спечели от упражненията за корем. Те също така изграждат мускули, което ви позволява да постигнете по-силна коремна сила. Последното е от съществено значение за практикуването на определени спортни дейности.

Малка бележка: едно или две упражнения, колкото и специфични да са те, не са достатъчни, за да се получи осезаем резултат. Трябва да има цяла поредица от тях. Заедно в тренировъчна програма за корем, тези упражнения ще ви помогнат постепенно да развиете цялата каишка на корема.

ПОЛУЧЕТЕ БЕЗПЛАТНО ВАШЕТО ПЪЛНО РЪКОВОДСТВО ЗА БОДИБИЛДИНГ

Той съдържа цялата информация за постигане на вашата цел (анатомия, упражнения, методи за засилване на тренировките, метаболизъм.) За увеличаване на теглото и постно !

ПОЛУЧАВАЙТЕ БЕЗПЛАТНО ПЪЛНОТО РЪКОВОДСТВО ЗА БИДОСТАВКА

Непогрешимите упражнения за развиване на корема

Повдигане на главата-раменете

Повдигането на главата-рамене по същество укрепва горните ректусни мускули. За начинаещи това е основно упражнение, което трябва да се практикува. Що се отнася до практикуващите, използвайте това упражнение като загрявка, за да започнете добре сесията.