Най-добрият веган протеин на прах 2019

протеин

Веганите обръщат голямо внимание на избягването на странични животински продукти в диетата си. Това е невероятно ниво на наука, което повечето щангисти оценяват. За съжаление, ако сте веган и искате да изградите мускули и да консумирате достатъчно протеини, макронутриентите, необходими за мускулния растеж, са предизвикателство.

Не-веганите са достатъчно тежки, за да консумират достатъчно протеини, така че хората консумират шейкове и добавки, за да увеличат приема си. Дори веганите имат трудности - и това зависи от това, което има в тези бутилки за шейкър.

Що се отнася до протеиновия прах, суроватката е стандартът, който иска да постигне бързо изграждане на мускулите. Суроватката, направена от водната част на млякото, отделено от млечния продукт, е пълноценен протеин, който съдържа всички аминокиселини, необходими за мускулния растеж и възстановяването на мускулите. Суроватката съдържа и много левцин, най-важната аминокиселина за изграждане на мускули.

Въпросът е, че суроватката не работи за всички. Някои спортисти просто не издържат на суроватка (а вонята в залата за тежести със сигурност е противоположна на всички видове фитнес етикет). Други са с непоносимост към лактоза. Разбира се, веганите се нуждаят и от алтернативи на растителни протеини.

Jordan Beal/EyeEm] Гети изображения

Но можете ли наистина да изградите мускули с веган протеин на прах?

За синтеза на мускулни протеини - техническият израз на възстановяването и растежа на мускулите - трябва да консумирате всичките девет основни аминокиселини, за да функционират, казва Мари Спано, RD. Популярен: повечето растителни протеини нямат поне една аминокиселина, а някои имат ниско мускулно съдържание (над 2,5), до 3 g левцин на хранене, за възстановяване на мускулите и мускулен растеж.)

Следователно трябва да изберете вегетариански протеин на прах Eiden, който съчетава различни видове растителни протеини, каза Лесли Бончи, R.D., експерт по хранене в Пиърс Питсбърг. Това гарантира, че консумирате всички основни аминокиселини и по-широк спектър от хранителни вещества. След тренировка можете също така да приемете една съставка от растителен протеин на прах и да компенсирате липсващите аминокиселини през деня след хранене, тъй като протеиновият синтез се осъществява за 24 часа. Но нека бъдем честни - това усложнява нещата.