Най-добрият спорт при болки в гърба

Не можем да го повторим достатъчно: дори ако имате болки в гърба, трябва да продължите да се движите и да практикувате спортна дейност с риск да смекчите и подчертаете болката. При условие обаче, че сте избрали добре спорта си. Плуване, колоездене. Ето 10-те оторизирани от нашия хиропрактор Charlène Chéron.

болки

  • Разходка
  • Плуване
  • Водна аеробика
  • Велосипед
  • Пилатес
  • Йога
  • Тай чи и чи гун
  • Баланс на тялото
  • Танц
  • Фитнес за гърба
  • Колко пъти седмично ?

„Дори и с болки в гърба, практикуването на физическа активност е препоръчително, дори от съществено значение", настоява Charlène Chéron, хиропрактор от самото начало. Трябва обаче да се спазват определени правила, за да не се рискува да се засили болката и да се обезсърчи:

  • загрейте добре преди всяка сесия,
  • изпълнявайте движенията стъпка по стъпка спазвайки ритъма му,
  • да се ръководи от треньор или треньор които ще могат да дадат добри съвети за жестове и пози и ще ви позволят да подготвите добре тялото си и да избегнете наранявания, особено в началото на практиката.

Разходка

The ходене и неговите варианти като скандинавско ходене или туризъм са особено показани в случай на болки в гърба. "Тези дейности дават възможност за изграждане на гърба и укрепване на мускулите на позата, като същевременно се запазват физиологичните извивки на гръбначния стълб, уточнява нашият специалист. Освен това това е мек спорт и лесен за настройка, който не изисква особени техники и много малко ресурси. "

  • Ако е възможно, опитайте се да не носите раница или възможно най-леката чанта.
  • Предпочитайте кратки и редовни излети (половин час до 45 минути), а не дълги разходки от 3 часа.
  • Носете добри обувки с малък ток, за да омекотите стъпките си. Чашата на петата не трябва да е твърде висока, за да не рискувате да извиете глезена си.
  • Стълбовете могат да се използват при скандинавско ходене за придвижване на ръцете в синергия с краката и за укрепване на целия гръб. „Те ще разтоварят тежестта на тялото в коленете и ще позволят да се избегне травмата“, обяснява Charlène Chéron.
  • Внимавайте да не правите твърде дълги крачки: това ще дръпне ханша и ще усили болката в таза и някои лумбални прешлени. Вместо това направете малки, по-бързи стъпки.

Плуване

Lд гръб е особено показан в случай на болки в гърба. "Това плуване най-добре зачита естествените извивки на тялото и помага за укрепване на коремната лента, както и мускулите на гръбначния стълб. Брустът, особено ако не е хлътнал (тоест главата е извън вода), не се препоръчва, защото издълбава гърба и насърчава болката “, уточнява нашият събеседник.