Най-добрият набирач на тегло за вашата цел - MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
Ние също сме този, който набира тегло?
По принцип печалбата на тегло е смес от протеини и въглехидрати - това често се подправя с креатин, аминокиселини, йони и т.н. Въпросът обаче е, че наддаването на тегло е като „цяло хранене“ - има добро количество протеини, средна/висока доза въглехидрати и малко мазнини като цяло.
Защо да използваме наддаване на тегло?
Тук бих искал да дефинирам два напълно различни подхода или просто причина едновременно. Един е възползвайки се от прозореца за растеж след тренировка, другото е прием на допълнителни калории. Нека да ги разгледаме подред!
Прозорец за растеж след тренировка:
Знаем, че правилният прием на протеини и въглехидрати по време на тренировка е от ключово значение. Ето защо след тренировка бързо абсорбиращ протеин (обикновено суроватка) и за предпочитане нещо бързо абсорбиращи се въглехидрати заслужава да се консумира. Заедно двамата повишават нивата на инсулин, повишават нивата на аминокиселини в кръвта ни и задействат синтеза на протеини, намаляват разграждането на инсулина и започват да зареждат гликогенните запаси и хидратират мускулите. Инсулинът също така понижава нивата на кортизол, изтласквайки разграждането надолу на заден план и започва да се регенерира. Като цяло, правилното смути след тренировка (ако останалата част от диетата ни е наред) е удобно и оптимално решение за започване на регенерация и развитие.
Ако някой не обича да копае вкъщи, тогава мога да препоръчам натрупване на тегло с правилния състав. Под правилно имам предвид, че протеинът и въглехидратите в него се абсорбират бързо - това е случаят с MyGainer например.
Въпреки че една от най-добрите комбинации след тренировка е суроватъчен протеин-глюкоза (глюкоза), много хора не понасят големи количества глюкоза в стомаха си - все пак си струва да се обърнете към печеливша маса. Какво да търсите тук: има много производители, които ще вземат суроватъчния ви протеин, смесват го с глюкоза и гейнърът е готов - засега няма да има проблем, но го продава на цена, която е напълно нереална. Ако вече плащаме повече за наддаване на тегло, в него трябва да има някои специални въглехидрати. 5 кг глюкоза приблизително 5000 форинта и приблизително Достатъчни са 40-50 порции смути след тренировка. Така ако вече харчим за увеличаване на теглото, нека вземем качеството!
Осигуряване на допълнителен прием на калории:
Всеки, който се е опитал да изгради мускули - трудната задача не е 1-2 часа усилени тренировки на ден, а по-скоро количеството храна, което трябва да получите, за да получите необходимите калории, протеини, въглехидрати и мазнини - всичко това от чист източник, а не на шоколад и пица. Последните доста се изместват набраният мускул: съотношението на натрупаните мазнини по посока на натрупването на мазнини. Всеки, който е опитал комбинация от пилешко ориз, може да претегли, е болезнено труден процес. Трябва да ядете дори когато вече не сме гладни, все още имаме предишното хранене в стомаха си, но следващото вече идва - защото ако не спазваме графика, няма да поберем предписаното количество. Има момент, в който човек стига дотам, че ако не стане достатъчно рано, не може да изяде необходимото дневно количество. Да не говорим, че тялото ни се адаптира към всяка нова ситуация и създава нова хомеостаза - което означава, че няма да наддаваме безкрайно при дадено количество калории, рано или късно растежът ще спре, тъй като метаболизмът ни се ускори. Ако искате да растете отново, трябва отново да увеличите калориите си.