Най-добрата храна за ядене сутрин

Независимо дали закусвате или не, е личен избор. Въпреки това, което може да ви е казано като дете, пропускането на закуска не е задължително да има отрицателни ефекти, стига да имате балансирана диета през целия ден. Ако ядете сутрин, не забравяйте да започнете деня със здравословните храни, богати на хранителни вещества, изброени в тази статия.

от Ниту Габриела 15 септември 2020 г., 15:36

храна

Най-добрият избор за закуска са цветните храни. Въпреки това, което сте чували, не е необходимо да закусвате за всички. Всъщност пропускането на закуската може да бъде по-добро от яденето на нездравословни храни за закуска. Хранителната и добре балансирана закуска обаче може да ви даде енергия. Може да ви попречи да ядете твърде много през останалата част от деня. Закуската осигурява на тялото и мозъка гориво за бързо нощуване. Оттук и името му, прекъсвайки поста. Без закуска всъщност бягате празни, сякаш се опитвате да запалите колата без бензин.

Диетолозите препоръчват:

Закуската трябва да се яде в рамките на два часа след събуждане. Здравословната закуска трябва да осигурява между 20-35% от препоръчителната дневна доза.

Освен че ни осигуряват енергия, храните за закуска са добри източници на важни хранителни вещества като калций, желязо и витамини от група В. Както и протеини и фибри. Тялото се нуждае от тези основни хранителни вещества и изследванията показват, че ако те се пропуснат на закуска, е по-малко вероятно да бъдат компенсирани по-късно през деня. Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини и минерали. Затова се опитайте да включите порция от пет дни на ден за закуска, независимо дали става въпрос за банан или чаша плодов сок.

Закуската може да бъде полезна и за кръста, изследванията показват, че тези, които закусват, са по-малко склонни да имат наднормено тегло и са по-склонни да отговарят на идеалното им тегло в сравнение с тези, които не закусват. Ако пропуснете закуската, е по-вероятно да забогатеете със захар и мазнини в средата на сутринта.