Най-добрата 20-минутна тренировка за гръб за заети мъже
Повечето от нашите дни се поддържат от компютри, телефони и волани. Чувствайте уважение. Той затваря мускулите на седалището, заобикаля раменете и стяга бедрата, причинявайки домино ефекта на дисфункционална болка, която изненадващо причинява болка при едно от най-бързо развиващите се заболявания през последните 20 години.
Така че, докато няма нищо лошо в мисленето за изграждане на V-образна тренировка за изобразително изкуство, не забравяйте да отделяте 20 минути на ден, за да компенсирате ефектите от сесиите. Това ще помогне за предотвратяване на дългосрочен дискомфорт и болка.
Тези осем движения, две редови вериги преразпределят тялото ви и укрепват гърба ви срещу тялото като съпротива.
Пийт Уилямс е сертифициран от NASM личен треньор и автор или съавтор на поредица от книги за изпълнение и обучение.
1. Котка/крава
Защо работи: Това йога движение от две части подобрява гъвкавостта в лумбалната и шийната част на гръбначния стълб; Това е ефективно загряване преди упражнения от всякакъв вид назад.
Как да направите това: Започнете с четирите ръце на пода под раменете и коленете. Вдишайте и изхвърлете гърдите, докато връщате бедрата и раменете си обратно в положението на кравата. Повдигнете брадичката и гърдите, докато гледате напред. За котка, докато издишвате, придърпайте пъпа си към гръбнака и спрете тавана направо като котка. [1959: 194]: 2 броя по 10 броя
2. Половин скакалец
Защо работи: Това привличане на йога укрепва мускулите Erector Spinae, които се движат от двете страни на гръбначния стълб между таза и горната част на гърба.
Ето как: Седнете на пода с ръце настрани. Вдишайте и повдигнете главата и горната част на гърдите на няколко сантиметра от пода. Това нещо трябва да е над гръдната кост във въздуха. Задръжте за две секунди, след това се върнете в изходна позиция.
Рецепта: 2 серии с по 10 повторения