Смяна на навици без дисциплина - така работи; s ›Мислещата диета

Как изхвърляте багажа? Как си изчиствате главата за това, което ви прави щастливи?

17 януари 2017 г. Все още ли държите своите новогодишни решения? Лесно ли е за вас или ви е изтощително само да се придържате към него? Същността на въпроса е, че докато мотивацията ни помага да се справим с промяна в поведението, тази мотивация отслабва в почти всички случаи. Рязко утихва. В момента, в който вземем резолюция, нашата мотивация изгаря като новогодишна фойерверка, но най-вече изгаря също толкова бързо.

Което е мястото на дисциплината. Ако мотивацията намалее - тоест вътрешното желание, което ви кара да правите нещо доброволно и дори със забавление - имате нужда от воля. Ако сте от онези личности, които имат повече от това от другите, тогава поздравления! Ще издържите (поне по-дълго) и ще постигнете целта си. Но на каква цена? Това е точката, в която за съжаление трябва да пожелая волевите съболезнования.

Постоянното дисциплиниране на себе си означава, че трябва непрекъснато да се борите срещу противоположните сили в себе си. Това ви коства огромно количество умствена и емоционална енергия, която не ви е достъпна за други неща - например за радост от живота. Нищо чудно и вие
а) в даден момент се отказвате изтощени и разочаровани от вас или
б) да станете напрегнати и безрадостни.

Така че по-добре бъдете пеперуда и залитайте от цвете на цвете, от стимул на стимул и се поддавайте на всяко изкушение? Това не ви прави щастливи и в дългосрочен план, което вероятно вече сте разбрали, ако сте по-креативни и хаотични. Но как трябва да работи промяната, когато мотивацията почти сигурно ще изгори и напрегнатата непрекъсната дисциплина ще ви изгори?

Промяната на навиците не работи с мотивация или дисциплина.

Навикът е научен отговор на стимул. Умна игра: Седите в офиса и се уморявате. Вземете си бонбон. Офис - уморен - бонбон. Той е свързан в мозъка ви. „От сега нататък няма повече шоколадови блокчета!“ Вие решавате. Усещате ли вече как мотивацията отслабва и мислите ви упорито обикалят около шоколадовите блокчета?

Науката препоръчва:

1. Избягвайте стимула

В университета в Южна Калифорния психологът Уенди Ууд показа в много експерименти: Ако искате да промените поведението си, трябва да промените контекста. Следователно пиещият не трябва да ходи по барове, ако иска да остане сух. Ако гледате телевизия през цялото време, можете да подарите телевизора (или да го занесете в мазето), да се срещнете с приятели или да посетите вечерен клас.

Така че, ако искате да се храните по-здравословно, но всеки път, когато се приберете вкъщи, този аромат от вратата на любимия ви пекар ви отслабва, тогава потърсете друг път към дома. В нашия пример с шоколадови блокчета е по-трудно да се избегне стимула; офисът трудно може да бъде избегнат. Поне може да помогне да раздадете шоколада и да сложите плодове в съответното чекмедже. Но това не решава връзката между умора + хранене.

2. Свържете стимула с нова дейност

Когато става въпрос за стимули, които не можем или не искаме да избегнем, помага само едно нещо: Свържете стимула с нова дейност. В дългосрочен план обаче това работи само ако можем да генерираме желание за тази нова дейност. Това от своя страна е по-лесно, ако разберем какво ни подтиква към предишния ни навик.

В нашия пример възниква въпросът: каква полза има от шоколадовото блокче, когато сте уморени?

Той ще ви даде малко въздух;
той ви снабдява с енергия;
той те кара да се чувстваш добре със себе си;
той ви предлага малка промяна в работната рутина.

Всичко това е вашата бонбонна победа. Ще успеете да установите ново, по-здравословно поведение в дългосрочен план, само ако новият навик ви носи същата печалба - поне най-важният аспект от него за вас, т.е. вашата „основна награда“.

Не може да има стандартно решение за това, защото всеки е плетен по различен начин. Например, ако главната награда е „енергия“, нов навик е да затворите очите си за няколко минути и да отпуснете главата си върху плота на масата (или да се приготвите за мощно легло за дремене); да се качвате и спускате по стълбите веднъж; да излезе навън и да поеме дълбоко въздух пред вратата.

Ако основната ви награда е „разнообразие“, достатъчно е да направите нещо друго за момент: оставете нещо, копирайте нещо, пригответе чаша чай за вас. Бягането нагоре по стълбите и излизането навън също може да работи тук, или можете да си поговорите малко с колегата. Винаги има няколко опции. Най-важното е: