Най-честите грешки, които допускате във фитнеса
За да имаме по-здравословен начин на живот, всички трябва да намерим няколко момента в седмицата, за да тренираме, а когато го направим, рутината се появява, без да осъзнаваме. Влизаме във фитнес залата, хвърляме нещата си в съблекалнята, тренираме и след това излизаме. Но какво да кажем за нещата, които трябва или не трябва да пренебрегваме, или грешките, които можем да допуснем по време на тренировка? Със сигурност всеки от нас е направил поне една грешка, която ни е попречила да се възползваме максимално от всяка тренировка. Ето най-честите грешки, които допускате във фитнеса и как можете да ги избегнете, за да останете мотивирани:
# 1 Пропуснете упражненията за загряване и релаксация
Когато нямаме много време, най-хубавото е да започнем да тренираме усилено, но е важно да знаем, че не е нужно да прекарваме 2 часа във фитнеса, за да видим резултатите. Много пъти дори обикновена 10-минутна HIIT тренировка може да бъде идеалният избор за онези дни, когато знаем, че сме по-заети.
Така че, независимо дали вашата тренировка продължава 10, 30 или 60 минути, не трябва да забравяте за загряването преди и отпускането след това. Упражненията за загряване ви помагат да подготвите тялото и мускулите си за следващите физически усилия, като същевременно избягвате потенциални инциденти. Те не трябва да продължават много дълго или да са твърде сложни, но е достатъчна проста 5-10-минутна рутина, която ще работи с всичките ви основни мускулни групи. Що се отнася до момента на релаксация, всичко, което трябва да направите, е да прекарате още 5-10 минути в разтягане и поддържане на определени позиции за 10-30 секунди. В
# 2 Правете едни и същи упражнения всеки път
Ако попитате фитнес ентусиаст какви са техните съвети да започнете да тренирате във фитнеса, може би най-много отговори биха били да изпробвате всички упражнения и да намерите това, което ви харесва най-много. Всъщност това е отговор, от който трябва да се ръководите, с едно изключение. Може да изглежда прекалено много усилия, когато отидете за първи път на фитнес, избягате 2 км и вдигнете 10 килограма тежести, но докато продължавате да правите тези упражнения, те стават по-лесни, защото мускулите ви ще свикнат с тях. Ако продължите да бягате тези 2 км със същия интензитет или вдигате само 10 кг тежести, няма да можете да видите резултатите. Това, което трябва да направим, е да подложим тялото си на различна интензивност на усилията чрез промяна на скоростта или разстоянието на бягане или чрез увеличаване на теглото, което вдигаме. Освен факта, че това ще ни помогне да видим желаните резултати, това също така намалява риска от отегчение във фитнеса.
# 3 Не включвайте силови тренировки във вашата тренировка
Независимо дали тренирате, защото искате да поддържате форма, да отслабнете или искате да участвате в маратон, през повечето време решението изглежда е кардио упражненията. Не казваме, че те трябва да бъдат пренебрегвани в нашата тренировъчна рутина, особено тъй като те спомагат за поддържането на кардиореспираторното здраве, но за да подобрим и поддържаме цялостната си физическа форма, са необходими много повече. Тук влизат в сила упражненията за сила и издръжливост, които носят реални ползи за тялото ни, като: ускоряване на метаболизма, изгаряне на повече калории за по-дълго време дори след тренировка, в покой.
Когато решите да включите силова тренировка във вашата тренировка, нашата препоръка е да се консултирате с вашите фитнес треньори, за да ви дадат съвет и да ви покажат как да използвате правилно необходимото оборудване и аксесоари.
# 4 Нямате подходяща диета
Ако сте начинаещ в света на фитнеса или тренирате, за да поддържате форма, тогава вероятно няма да се притеснявате прекалено много, когато ядете преди или след тренировка. Но тъй като тренировките ви са по-интензивни или целите ви са по-амбициозни, препоръката е да се консултирате с а диетолог което може да ви помогне да създадете персонализиран хранителен план. Това, което трябва да направим, е да гледаме на храната, която ядем, като на гориво и всеки път да мислим дали това, което ядем, ни помага да поддържаме тялото си в оптимален работен режим. .
📌1 сесия за консултации по хранене | 100 леи;
📌 Персонализиран хранителен план 150 леи (цената се прилага само за тези, които преди това са закупили сесията за консултации по хранене);
📌 Персонализиран хранителен план 250 леи.
# 5 НЕ ЗАДАВАЙТЕ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ
В началото на всяко предизвикателство, ако не си поставяте цели, как ще знаете как да измервате резултатите, какви подобрения да направите и кога да се радвате на успех? В Що се отнася до избора на нашите фитнес цели, препоръчително е да ги представите правилно, за да могат да ги измерват и да бъдат уместни във времето. Само по този начин можем по-добре да определим кое решение е по-подходящо за постигането им и ще можем да кажем, че сме успели. Например, такава леща може да звучи по този начин. През следващите 3 месеца ще намаля обиколката на талията си с 5 см. Тази цел е конкретна, измерима във времето, реалистична и подходяща за това, което сте си поставили за цел в резултат.
Независимо дали ще се озовете в най-честите грешки, които правите във фитнеса, представени по-горе, не се обезсърчавайте. Ще забележите, че много са свързани, точно като в пъзел. Това, което не бива да изпускате от поглед, е фактът, че в света на фитнеса винаги има нещо ново за научаване и малки корекции, които сте готови да направите, за да имате този начин на живот, който искате.