Най-бързите начини да го загубим; стомах през лятото
Първият ден на лятото е след няколко седмици. Така че, ако искате да успокоите стомаха си и да се чувствате в безопасност в банския си костюм, изглежда, че търсите най-бързия начин да загубите мазнини по корема.
Започнете от малко
„Не чакайте лятото, за да приложите здравословните си навици. Започнете да влизате в рутина, както с вашата диета, така и с вашите планове за упражнения. Започнете с по-малки, по-реалистични цели и след това продължете напред, докато постигате целите си. Например, ако не сте ходили веднъж на фитнес през зимата, целта ви не трябва да бъде да правите упражнения шест дни в седмицата. Започнете с два дни и когато се почувствате комфортно ще увеличите до три. - Лия Силберман, RD в Tovita Nutrition
Забранете алкохола
„Ако се опитвате бързо да отслабнете, едно от най-добрите неща е да изключите празните калории от алкохола, особено ако сте в строг план за отслабване за един месец. Тези калории могат да се добавят бързо. 150 калории на напитка) и те не добавят хранителна стойност към вашата диета. След като изтече този месец, със сигурност можете да се поглезите с лятно мохито или сангрия - всичко за вас! "- регистриран диетолог със седалище в Ню Йорк, Натали Рицо, MS, RD
Нарежете въглехидратите през нощта
„За да отслабна по-бързо, винаги предлагам на пациентите ми да намалят въглехидратите през нощта. Въглехидратите се съхраняват като мазнини, ако не се използват веднага. През нощта не консумираме много енергия, а по-скоро напълняваме. Помислете за маратонец в нощта преди голямо бягане - какво ядат тези бегачи! Тестени изделия! Маратонците се нуждаят от тази запасена енергия, за да оптимизират представянето си, но ако не изтичате маратона на следващата сутрин, може да не ви трябват същите източници на въглехидрати. върху протеини и зеленчуци, вместо да ядете паста, докато се опитвате да сведете до минимум мазнините по корема. - Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN
Победете подуването
„Стойте далеч от храни и напитки, които предизвикват газове!“ За да сведете до минимум появата на стомашни мазнини ... може да успеете да намалите подуването на корема. Има специфично хранително поведение и храни, които повишават подуването на корема: Не пийте през смукателна тръба (това всмуква въздух, спрете дъвченето и елиминирането на газираните напитки. Премахването на тези навици може да ви накара да изглеждате общо като този в района. “- Кауфман
Добавете храни с високо съдържание на протеини
„Една от най-големите пречки пред отслабването е прекалената употреба на празни въглехидрати. Не говоря за пълнозърнести храни или плодове и зеленчуци; [Говоря за] закуски и сладки лакомства. Уверете се, че ядете протеин с всяко хранене и това включва време за ядене! Протеинът не само помага за изграждането на мускули, но и ви насища и поддържа засищане за по-дълго. Това означава, че е по-малко вероятно да преядете по-късно през деня. "- Рицо
Не сривайте диетата
„Подходът към отслабването с„ бързо и възстановяващо “мислене е нездравословен, неустойчив и води до бърза загуба на тегло. Когато се борите с диета и/или се оттегляте от храна или група храни, тялото ви реагира чрез спестяване на енергия, например тялото ви също се опитва да се бори с тази физиологична и психологическа заплаха чрез увеличаване на аспирациите, глада и умората ... Решение: Спрете диетата, потърсете бързо решение и вземете устойчив подход към храненето, който вместо това има за цел да развие солидна основа за здравословни хранителни навици. - Пол Солтър, RD, Nutrition Editor за Bodybuilding.com и основател на Fit In Your Dress