Най-бързият начин за изгаряне на калории
Търся най-бързия начин за изгаряне на калории. Досега моите изследвания показаха, че спринтът е най-бързият начин за изгаряне на калории. Има ли повече консумация на калории след спринт? нещо?
5 отговора
Тичането обикновено е добро упражнение за изгаряне на калории, тъй като RPE (възприеманата степен на усилие) е относително ниска за определен обем работа, така че можете да поддържате висока скорост на изгорени калории в минута.
Сега, да кажем, че имате 30 минути за упражнения. Какъв е начинът да бягате, за да изгорите най-много калории? По принцип стабилна скорост, която едва можете да поддържате в продължение на 30 минути, ще изгори най-много калории.
Интервалът на спринт и почивка няма да изгори толкова калории едновременно.
Ще ви разкрия една тайна.
Други упражнения могат да изгорят повече калории, но HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) може да бъде по-добра за начинаещи, тъй като изгаря повече калории Като цяло. Ето защо:
--може да се направи, без да се практикува прекалено много. За да пробягате мили, трябва да тренирате седмици.
--увеличава ви метаболизма МНОГО повече от други упражнения. Това означава, че ако направите HIIT и след това се приберете и спите, ще изгаряте повече калории, докато не правите нищо през следващите 48 часа.
Ето как да го направите:
След обичайна разгряваща разходка и разтягане ще бягате много бързо за нещо като 40s-60s и след това забавете до умерено ходене за около 3 минути. След това отново бягайте много бързо. По този начин ще си починете в бягане с висока интензивност и ще бягате по-бързо и на по-голяма дистанция, отколкото ако бягате без почивки.
Ако сте достатъчно в състояние да правите интервална тренировка. Независимо дали бягате, карате колело или гребате, всички те са добри. Не забравяйте обаче да добавите тренировка за съпротива. Изберете да работите с по-големи мускули, защото мускулите изгарят калории. Например, ако промените телесните мазнини в мускулни, ще изгорите повече калории.
Бих препоръчал мотора, защото повечето „С колко калории изгарям.“ - списъците твърдят, че (в зависимост от интензивността) изгарят 600
1200 на час. Това е колкото бягането (отново в зависимост от интензивността), но много по-мащабируемо и много по-малко упражнения, поне за мен.
От една страна, можете да карате велосипед за кратки периоди от време с много висока интензивност. При условие, че можете да поддържате 30 километра в час за половин час, бихте изгорили до 600 ккал по това време, което ще ви направи много ефективни по отношение на времето. Ако можете да поддържате скорост само за кратък период от време, интервалното обучение ще бъде опция. Първоначално не се изгарят твърде много калории, но прекомерната консумация на кислород след тренировка (обикновено наричана изгаряне) ще компенсира това.
От друга страна, можете да се движите бавно в продължение на часове, което ви позволява лесно да изгаряте 1000kcal (или повече) на ден, като поддържате усилията относително ниски. Това е невероятно мащабируемо, тъй като можете да променяте продължителността, скоростта, да карате хълмове и т.н. да го приспособите към програмата и/или целите.
Колоезденето също е „ексцентрично“ упражнение, което свежда мускулните разкъсвания и износване до минимум. Освен това нямате въздействието на всяка стъпка, която разклаща ставите ви, както би било при бягане, правейки това много по-здравословна алтернатива.
Някои други алтернативи, които може да изискват допълнително оборудване, биха били кростренажори, гребане или плуване. Всички те са много мащабируеми и можете също да правите интервални курсове с тях.