Най-здравословната диета за средиземноморската диета
Средиземноморската диета се счита в международен план за едно от най-здравословните налични лечения. Средиземноморската диета се основава на непреработени храни като плодове, зеленчуци, домашни птици, пълнозърнести храни, млечни продукти, зехтин, птици и риба - основните храни за почти всяка диета. отлично. Произходът му е от диетата Парасуда, която се пазеше от хората на остров Крит - те водеха много дълъг, здравословен живот и този аспект може да бъде споделен от всеки, който го спазва. Днес е изключително полезно, тъй като е приспособено към съвременността (тъй като някои растения са изчезнали през годините) и тези, които са го следвали, винаги могат да докажат, че излъчва здраве и благополучие. Това е режим, който включва рецепти, специфични за 16-те държави, които се намират на брега на Средиземно море.
Ето пример за меню за един ден от средиземноморската диета:
Закуска:
- 1/3 пъпеш
- 1 филия пържен хляб
- 2 чаени лъжички фъстъчено масло
- 1 m r
Лека закуска:
- шепа ядки, лешници или бадеми
по обяд:
- 2 чаши салата от спанак
- 50 г пилешки гърди
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 супена лъжица сос от винегрет
- 1 малко парче пълнозърнести храни
- 1 m r
Лека закуска:
- шепа ядки, лешници или бадеми
Син:
- 140 г риба
- 1 сладък картоф, малък
- 2 - 3 чинийки броколи, чушки, лук и зехтин
- 1 чаша пресни плодове
Средиземноморска диета Съвети
Какви са ползите от средиземноморската диета?
- отслабване;
- по-добър контрол на кръвната захар;
- намаляване на риска от депресия;
- Средиземноморският стил се свързва с намалени нива на възпаление, инфаркт, инсулт и болест на Алцхаймер.
Отрицателни аспекти:
- средиземноморската диета е предназначена главно за много активни хора;
- маслото, консумирано в изобилие, е вредно за сърцето, затова е необходимо повече внимание; когато се консумира в редовни количества (не повече от две супени лъжици на ден), това не е вредно.
Средиземноморската диета не е прищявка, въпреки че се фокусира върху консумацията на ястия, приготвени от зеленчуци и зеленчуци. Ако храната се приготвя правилно, по-малко от 8% от калориите се набавят от наситени мазнини. Средиземноморската диета е балансирана и здравословна диета, която осигурява необходимото количество витамин В12 и желязо, като същевременно поддържа минимално нивото на наситените мазнини (тъй като консумацията на храна от от животни е ограничено).