Най-разрешителният РЕЖИМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 2-4-7! Табу
Има диета, която ви позволява да отслабнете, без да сте разочаровани. Доктор Жак Фрикър е изобретил диета за тези, които не искат да се лишават от нищо. Методът е разрешителен и приспособим и дори позволява отклонения, всяко отслабване в свой собствен ритъм. Ето как да отслабнете, без да гледате себе си с режима 2-4-7. Колко си слаб? Между 3 и 7 килограма, в зависимост от целта, която сте си поставили, напишете www.wowbiz.ro.
Диетата 2-4-7 ви позволява да организирате храненията си така, както искате. В първата фаза, за да отслабнете по-бързо, са разрешени две основни хранения + 4 леки закуски на ден и 3 допълнителни храни (шоколад, нишесте, вино), разпределени в продължение на една седмица. Втората фаза, по-ковката, включва други бонуси за алчните (торти, нишестета, мазнини).
Не е задължително да закусвате или да ядете в определени часове. Трябва да се храните след 3-4 часа след събуждане, а в противен случай адаптирайте времето на хранене към графика и глада си. Няма проблем при претеглянето на месо или риба и зеленчуци. Яжте толкова, колкото тялото ви изисква, в противен случай мускулите ви ще се стопят и ще има недостиг на витамини и минерали. Трябва да се претеглят само използваните мазнини.
Едно от най-приятните неща за диетата 2-4-7 е, че тя ви позволява да се храните между храненията. Диетолог казва, че дори се препоръчват закуски между храненията. Между 4 и 6 хранения на ден, разделени на основни хранения и леки закуски насърчават загубата на тегло и подобряват мускулната чувствителност към инсулина. Мазнините се изгарят по-лесно, секрецията на инсулин от панкреаса намалява и компулсивното руминация е ограничено.
2 хранения на ден
Обядът и вечерята са основните ястия от режима 2-4-7. Те трябва да дават на тялото всички вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Можете да ядете постно месо, птици или риба и от време на време яйца или тофу за протеини, желязо, цинк и витамин В12. Те се ядат със зеленчуци за фибри, витамини и минерали. Менютата трябва да са възможно най-разнообразни, като смеси от сурови храни и готвени храни и ястия са за предпочитане пред пюретата. Разрешени са 2 супени лъжици олио или 2 супени лъжици заквасена сметана или 4 супени лъжици обезмаслена сметана или 2 чаени лъжички масло или маргарин.
4 закуски на ден
Ако ви е позволено да закусвате между храненията, това не означава, че имате право да ядете каквото и да било, по всяко време. Закуските не са задължителни и можете да ги ядете в края на храненето, вместо десерт. Предпочитат се плодовете (ябълка, круша, портокал, чаша ягоди, малини, касис или боровинки, 3 кайсии, сливи или смокини, средно голям банан, четвърт ананас, малко грозде, 6-8 лешници гора, бадеми или орехови ядки). Разрешени са и млечни продукти, като: 100 г 0% прясно сирене, натурално или бифидусово кисело мляко с подсладител или протеинова храна (твърдо сварено яйце, 50 г постна шунка или пилешки гърди или пушена сьомга).