Най-простите и ефективни упражнения за изпъкнало дупе - Диета; Поддръжка
Три комбинации от извивки на коляното имат силно тонизиращо действие върху мускулите на гърба и ще ви помогнат да имате изпъкнали задни части. Повтаряйте тези упражнения често!
Навеждането на коляното е идеално за оформяне на седалището, а ефектът ще се усили, ако ги напрегнете при изпълнение на упражнението за повдигане. Има няколко вида упражнения, които изглеждат тривиални, но никак не са лесни за тонизиране на седалищните мускули. Те работят с всички мускули на гърба и след относително кратко време ще забележите ефектите, ако правите тези упражнения редовно.
Упражнения за изпъкнало дупе
Ето защо, ако изберете това упражнение, не само краката и гърбът ще усетят предимствата, но и целият торс.
Навеждането на коленете се счита за едни от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории, тъй като те са изключително взискателни и ако успеете да включите няколко комплекта от 15 повторения, ще откриете на кожата си усилията, които сте положили.
Тези три вариации на флексия на коляното са перфектната комбинация, ако искате да оформите дупето си и да имате изпъкнали задни части.
Ето упражненията, които трябва да правите ежедневно:
Упражнение бр. 1
Повторете упражнението 10-15 пъти, изпълнявайки 2-3 сета.
Упражнение бр. 2
1. Разтворете краката си малко по-далеч и хванете гира за единия край, държейки я изправена.
2. Движението трябва да е същото, като вдишвате дълбоко, когато се спускате и издишвате, когато ставате експлозивно.
3. Не оставяйте торса отпред, винаги дръжте очите и раменете нагоре, както и напрегнатия корем.
4. Не забравяйте, че цялото ви тегло трябва да се усеща в петата, която по време на тренировка изобщо не се издига от земята.
Направете 15-20 повторения в 2-3 сета.
Упражнение бр. 3
1. Краката са раздалечени, малко над линията на раменете, а пръстите са обърнати навън.
2. Дръжте ръцете си на тила, но само поддържани, без да оказвате натиск върху главата и да я огъвате, докато правите огъване на коляното.
3. Не трябва да виждате лактите си, докато коленичите с напрегнат корем. По този начин ще усетите и мускулите на гърба, работещи през това време.