Най-популярните диети за отслабване в света
В момента, в който решихте, че е време да отслабнете, определено останахте при избора на правилната диета. Всъщност това не е лесно решение, защото всяка диета има своите предимства и недостатъци и особено не всяка диета отговаря на вашето тяло и начин на живот.
За да направим правилния избор, представяме шестте най-популярни диети за отслабване в света и какво включват:
1 Диета за отслабване на Montignac
През 80-те години Мишел Монтиняк поставя основите на първата диета за отслабване, основана на осъзнаването на гликемичния индекс на храната. Храните с нисък гликемичен индекс имат намален шанс да се съхраняват като мазнини в тялото.
Диетата за отслабване на Montignac включва внимателен избор на храни, които съставляват храненията за деня: въглехидратите могат да се консумират, но само ако гликемичният индекс е нисък и никога не се комбинира с наситени мазнини. По този начин хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват смесването на различни храни помежду си, защото те могат да бъдат несъвместими. Тази категория включва въглехидрати (захари) и липиди (мазнини).
2 Диетата на Аткинс
Основната идея на диетата за отслабване на Аткинс е, че наднорменото тегло винаги ще бъде свързано с лоша асимилация на мазнини. Следователно при диетата за отслабване на Аткинс всички въглехидрати се потискат, така че е известна и като диета без въглехидрати, по-точно без тестени изделия, ориз, картофи, хляб, някои плодове, дори зеленчуци и особено без всичко, което съдържа. захар.
Вместо това при тази диета можете да ядете месо, риба, масло, сирене, яйца без ограничения. Диетата на Аткинс може да се счита за ограничителна диета, тъй като изключва определени категории храни от диетата, без да се взема предвид броят на калориите.
3 Средиземноморският режим
Ако сте голям консуматор на зеленчукови продукти, тогава средиземноморската диета ви подхожда много добре. Повечето диетолози го смятат за здравословен начин за отслабване, тъй като се основава на балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци и с ниско съдържание на животински мазнини. Зехтинът е основен източник на липиди, докато козето или овчето сирене е най-често срещаният млечен продукт в тази диета.
Също така в тази диета има риба и бяло месо, като червеното е изключено, защото е твърде богато на мастни киселини. Можете да спазвате тази диета не задължително, за да отслабнете, а да имате здраво тяло и да предотвратите сериозни заболявания като рак или сърдечно-съдови заболявания.
4 Диета за отслабване на South Beach
Появяваща се в САЩ след откритието на американския кардиолог Артър Агатстън, диетата за отслабване на Саут Бийч се счита за най-популярната диета от появата на разединената диета. Тя се основава на принципа „качеството е важно, а не количеството“. Диетата за отслабване в Саут Бийч, известна като „Маями“, ви учи да се фокусирате върху добрите въглехидрати и добрите мазнини, които не повишават холестерола.
Добрите въглехидрати са тези, които се съдържат в някои зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, докато лошите въглехидрати са тези, съдържащи се в рафинирани продукти (хляб, сладкиши, захар и др.).
5 Дисоциирана диета
Въпреки че диетолозите не го смятат за здравословна диета за отслабване, дисоциираната диета привлича все повече последователи поради предимството, че отслабването настъпва бързо. Дисоциираната диета се основава на принципа, че консумираните поотделно храни не ви омазняват, а комбинации между тях.
Например можете да ядете пържола и пържени картофи, но не на една и съща маса, защото тази комбинация е опасна за фигурата. Основното правило е, че трябва да редувате храни всеки ден: зеленчуков, плодов, млечен, месен и т.н.
6 Диета за кръвна група
Натуротерапевтът Питър Д’Адамо, който е основал диетата за кръвна група, вярва, че начинът, по който тялото метаболизира храната, се предпочита от всяка кръвна група. Теорията за диетата на кръвните групи изхожда от идеята, че всяка кръвна група има уникални вещества, които реагират по определен начин след консумация на храна, което може да доведе до здравословни проблеми, включително нарушения на теглото.
Затова специалистът е на мнение, че трябва да ядем точно това, което ни подхожда според кръвната група, която имаме:
Група 0: месо, спанак, риба, всички зелени зеленчуци (спанак, броколи, зеле, зеленчуци и др.).
Група А: соя, зеленчуци и плодове с витамин С, растителни масла.
Група Б: постно месо, нискомаслени млечни продукти, яйца, черен дроб, зелени зеленчуци.
Група AB: морски дарове, риба, млечни продукти, зелени зеленчуци.