Най-лесната диета скандинавска диета - Яжте и отслабвайте
Диетологът и директор на биотехнологичната компания Сузи Венгел (датската Сузи Венгел) създаде диета, която се оказа толкова популярна и ефективна, че по-късно диетичният план беше обявен за най-лесният за спазване в света. И целият принцип на тази диета беше представен на страниците на книгата „Диета на Сканди Сенс“ .
Ще ви кажем защо тази диета е по-добра от всяка друга и защо лекарите я смятат за невероятно проста.
Какво представлява тази диета и защо е „най-простата“?
Просто, защото не е нужно да броите калории, изчислете съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати.
елакрациун
Основното правило - всяко хранене трябва да се състои от порции от 4 вида продукти (с големина на юмрук): 1 + 1 протеин и въглехидрати + 2 порции зеленчуци + 1 супена лъжица мазнина.
Това означава, че не е нужно да броите калории или да претегляте порции, което може да бъде трудно, ако работите усилено или сте на път.
Първоначално Сузи разработи диета за себе си. Ето какво казва тя: „Когато вашата диета е грешна, въпреки че можете да отслабнете, в същото време се чувствате зле и това се отразява в: цвят на кожата, състояние на косата, главоболие.
След раждането на второто си дете качих излишни килограми, от които не можах да се отърва. Тежах почти 100 кг (това е много, мисля, че се съгласявате) и използвах десетки диети за отслабване. Проблемът беше, че три пъти отслабнах с 20-25 кг, но след няколко месеца отново напълнях и дори повече.
Разбрах, че строгите ограничения причиняват преяждане и измислих собствен план за хранене. За 10 месеца диета свалих почти 40 кг. Сега тежа 60 кг. Теглото ми е стабилно от 6 години. "
"Отляво - напред, с тегло 98 кг. Вдясно, скорошна снимка от 61 кг. "
Според лекаря човек, спазващ скандинавската диета, може да загуби средно от 0,5 до 1,5 кг на седмица.
Добрата новина е, че все още можете да изпиете чаша червено вино, да изядете чиния спагети и да готвите в олио. Жените, които спазват скандинавската диета, консумират средно 1500 kcal, мъжете - 2000 kcal (в този случай не е нужно да ги броите).
За да улесните работата си, в Instagram, използвайки хаштага #sensekost, ще намерите 45 000 снимки с вкусни рецепти и, разбира се, полезни ястия.
По-долу е даден пример за меню за закуска, обяд и вечеря.
1. Закуска
Зеленчуци (2 порции): няколко чери домати и грах.
Протеин (1 порция): 2 яйца.
Въглехидрати (1 порция): 1 филия хляб.
Мазнини (1 чаена лъжичка): Масло (на хляб).
1 чаша кафе с мляко.
Зеленчуци (2 порции): моркови, краставици, чушки, домати, гъби.
Протеин (1 порция): пастет, яйце, парче бекон.
Въглехидрати (1 порция): хляб.
Мазнини (1 чаена лъжичка): Сирене.
Зеленчуци (2 порции): моркови, магданоз, аспержи.
Протеин (1 порция): месо 60 g
Въглехидрати (1 порция): чаша вино.
Мазнини (1 супена лъжица захар): сол от Béarnaise, малко масло, в което се запържват зеленчуците.