Предотвратете артрозата със здравословна диета и упражнения
Нашите стави работят усилено всеки ден. Още по-важно е да ги облекчите максимално и да подпомогнете функцията на ставите с подходящи хранителни вещества. Балансираната диета, намаляването на наднорменото тегло и спортовете, които са щадящи ставите, играят ключова роля за предотвратяване на остеоартрит.
Профилактика на остеоартрит: намаляване на наднорменото тегло
Затлъстяването е един от най-важните рискови фактори за развитие на остеоартрит. Нищо чудно, в края на краищата, всеки килограм твърде много тежи върху ставите ни. Следователно намаляването на наднорменото тегло е централна мярка за предотвратяване на остеоартрит. Тъй като радикалните диети обикновено носят временен успех или дори могат да доведат до йо-йо ефект след приключване на диетата, се препоръчва дългосрочна промяна в диетата към балансирана диета с ниско съдържание на мазнини.
Диетологът може да ви даде важна помощ, за да започнете, така че прилагането в ежедневието да е по-лесно. Освен това в програмата трябва да има редовни упражнения, за да се обяви война на излишните килограми и по този начин да се предотврати артрозата.
Спорт за профилактика на остеоартрит
Ако искате да предотвратите остеоартрит, трябва да преодолеете по-слабото си Аз и да интегрирате съвместна спортна програма в ежедневието си. Това не само хвърля излишни килограми, но и укрепва мускулите - и по този начин, Намалете стреса върху ставите. Редовните тренировки за бягане изглежда имат оптимален ефект върху функцията на ставите. Но и други нежни спортове, като ходене или плуване, също са подходящи за всички, които искат да предотвратят артрозата.
Съвет: Витамин Е за артроза
Ако остеоартритът вече е диагностициран, високи дози витамин Е (като капсули, без рецепта в аптеката) могат да се използват като допълнение към терапията на болката. По този начин понякога може да се намали консумацията на болкоуспокояващи. Обърнете внимание на витамин Е от растителен произход, тъй като той може оптимално да се използва от организма.
Предотвратете артрозата с правилната диета
Балансираната диета с ниско съдържание на мазнини може да помогне за намаляване на затлъстяването. В същото време правилното снабдяване с хранителни вещества може конкретно да подпомогне функцията на ставите. Това се отнася за профилактика на остеоартрит, както и за диета за остеоартрит.
Превенция на диета и остеоартрит - съвети:
- Намалете храните за животни - те съдържат арахидонова киселина и по този начин насърчават възпалителните процеси в организма
- Използвайте повече плодове и зеленчуци
- Не повече от два пъти седмично: дивеч с ниско съдържание на мазнини или птиче месо
- Честата консумация на риба - скумрия и сьомга са напр. Б. богата на омега-3 мастни киселини
- Предотвратява остеоартроза, като доставя витамин Е - антиоксидантът се бори със свободните радикали и има защитен ефект върху ставния хрущял
Научете повече за здравословното хранене с нашите съвети срещу артрит.