Най-интензивните сцепления, които можете да направите

които можете

ЗАБРАВЕТЕ ВСИЧКИ ДИСКУСИИ ЗА ТРАКЦИИТЕ. ВСИЧКИ СЕ СЪГЛАСЯВАТ, ЧЕ НЯМА ПО-ИНТЕНЗИВНА ТРАКЦИЯ ОТ ТОВА.

Всеки треньор препоръчва сцепление. Но той само пита каква тяга и противоречивите дискусии започват. Някои смятат, че сцеплението трябва да се извършва само по един начин - като се започне от позицията, при която ръцете са перфектно изпънати - за развитие на мускулите на гърба и ръцете. Други (особено тези, които участват в обучението по CrossFit) прибягват до друг начин на изпълнение, който включва известна помощ от цялото тяло - целта на тези сцепления не е да изолират мускулите, а да увеличат скоростта на изпълнение и силата. всички мускули на тялото да действат синергично; по този начин тягите се трансформират от упражнение, предназначено изключително за сила, в инструмент за подобряване на общото състояние.

Но споровете около тази тема са безполезни: и двата вида тяга могат да намерят своето място в арсенала на спортист и могат да се използват според целта на всеки. В допълнение към тези два вида, можете да добавите и трети тип към вашата тренировка, който ще изведе интензивността на ново ниво: тяга на пеперуда, при която тялото има елипсовидно движение, така че можете да извършите много повторения за кратко време.

  1. Хваща бара с широк хват, тялото му виси, но квадрицепсите, корема и задните му части са напрегнати.
  2. Издърпайте тялото си нагоре и назад по сводеста пътека.
  3. Натиснете силно краката си към пода, докато дърпате с ръце и гръб.
  4. Завършете движението на брадичката над лентата. След като оставите тялото да падне обратно в изходна позиция, натиснете силно, за да се изправите, за да започнете следващото повторение.

Метаболитна кондиция - CrossFit тренировка за деня

МЕТОД ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ: Извършете брой от пет кръга. Нека почивките ви да бъдат възможно най-кратки, а времето на тренировката да оценява напредъка ви.

  • УПРАЖНЕНИЕ: Издърпване с дъмбел, ПОВТОРЯДЪРЖАВИ: 5
  • УПРАЖНЕНИЕ: Burpees(сгъване на коляното, последвано от изхвърляне на краката назад, от облягане на дланите),ПОВТОРЕТЕВНИМАНИЕ: 10
  • УПРАЖНЕНИЕ: Бъдеща тяга, ПОВТОРЯВНИМАНИЕ: 15