Най-ефективните дихателни упражнения за тялото и ума
Практикували ли сте някога дихателни упражнения? Бях изненадан да разбера в час по йога, че не знам как да използвам дробовете си до максимален капацитет.
И изглежда, че не съм сам: повечето хора дишат плитко, гръдно и по този начин използват само 70% от капацитета на белите дробове. Защо са подобни неща? Отговорът е прост: защото свикнахме, но и заради разхвърляния ни начин на живот.
Попитах Вероника Константинеску, основател на Нирвана Йога, по какъв начин правилното функциониране на тялото се влияе от неправилното дишане.
Повърхностното дишане може да повлияе на цялото тяло.
Грешното дишане може да повлияе на цялото тяло. „Кръвоносната система, дихателната система, мозъкът, стомашната функция, лимфната система - всички системи и органи в тялото се нуждаят от правилно дишане, за да функционират оптимално“, казва Вероника.
Нещо повече, „тежък или плитък дъх означава претъпкан ум, пълен с негативни мисли“, добавя специалистът. Следователно нека не се учудваме, че понякога сме уморени без причина, боли ни главата и се концентрираме усилено.
Правилното дишане е дълбоко, бавно и рядко.
„Започваме с вдишване на корема, гърдите и след това горните дялове на белите дробове, т.е. раменете, и след това издишваме през корема, гърдите, раменете“, препоръчва Вероника. Просто трябва да бъдем търпеливи към себе си, защото няма да успеем. В идеалния случай трябва да практикуваме всеки ден, докато не се научим да дишаме правилно. Или можем да се научим да дишаме, практикувайки йога.
Ползите от правилното дишане са безброй.
„В практиката на Нирвана Йога научаваме, че когато дишаме, вдишваме не само кислород, но и енергията на жизнената сила, а когато издишваме, издишваме не само въглероден диоксид, но и използвана или отрицателна енергия“, обяснява Вероника. Също така, "йогическите дихателни техники, наречени пранаяма, помагат на 3 нива:
- Физически: увеличете капацитета на белите дробове, отворете всички алвеоли на белите дробове, спомогнете за оптималния обмен между кислород при вдишване и въглероден диоксид при издишване. Има дихателни упражнения, като Kaphalabathi, който регенерира и ободрява невроните и синапсите, или Bastrika - който тонизира кръвоносната система и прогонва физическата летаргия.
- Терапевтично: помага на хора, които са страдали или страдат от алергии, ринит, бронхит и други заболявания на дихателната система, да подобрят симптомите си и постепенно да излекуват причината за болестите.
- Духовно: дихателните техники индуцират състоянието на медитация чрез факта, че в момента на практика ние увеличаваме способността да получаваме универсална енергия в ума, тялото и душата. Увеличаваме нивата на енергия, отпускаме ума и получаваме концентрация. " (Вероника Константинеску, основател на Nirvana Yoga)
По време на правилното дишане умът също се успокоява. Затова всеки път, когато преминете през стресова ситуация, отделете малко време да дишате и дишайте дълбоко, бавно и рядко. Дори може да помогне да се държи стресът под контрол.