Най-добрите упражнения за долната част на корема - Виктор Диаконеску

Съвети на Арнолд за тренировка на гърдите

Програмата за обучение на Кай Грийн

Най-добрите упражнения за долната част на корема

Когато казваме, че имаме тренировка за долната част на корема, тренираме коремните мускули, които са по-близо до таза от гърдите.

Тези мускули са в долната част на ректуса на корема и на напречния корем, включително пирамидалните мускули (които са разположени в долната част на корема).

Използването на основни упражнения, насочени към тези области, ще ви даде по-добра форма и ще подреди тези българи. За да направите това, ето няколко стъпки, които можете да предприемете:

Намалете приема на мазнини. Диетата е важна част от всеки здравословен режим и съсредоточаването върху храните, които ядете, трябва да се прави редовно. Правилната храна е с 40-40-20 въглехидрати, протеините и мазнините трябва да са достатъчни. Можете обаче да промените вида на мазнините, които ядете, особено тези, които лесно могат да бъдат изгорени от тялото. Плодовете и зеленчуците също трябва да бъдат част от всички ястия.

Фокусирайте се върху корема. Когато правите коремна тренировка, опитайте се да почувствате, че само мускулите на корема ви се напрягат. Когато почувствате, че друга част от тялото ви изпитва напрежение, тогава може да помислите за промяна на техниките, които използвате или да работите по-усилено, за да поставите целия стрес само върху корема си, за да ви тренира повече.

Правете малко кардио. Кардио упражненията не само помагат за изгарянето на мазнините, съхранявани в тялото ви, преди да направите тренировка за долната част на корема, но и увеличават издръжливостта. Както подсказва името, можете да тренирате сърдечните си мускули, преди да правите каквото и да е друго упражнение, така че доставката на кислород в тялото ви през кръвта е достатъчна, за да сте дефинирани. Десет до двадесет минути на бягащата пътека би било чудесно.

Съкратете периодите на почивка. Когато правите упражнения, насочени към мускулите в коремната област, трябва да сте сигурни, че натискът непрекъснато се оказва и че напрежението като него не се губи. Тъй като увеличавате силата върху него, толкова повече той има тенденция да се затяга и да бъде дефиниран. Когато спирате между интервалите, трябва да съкращавате времето за почивка възможно най-кратко, така че напрежението да се натрупва върху мускулите ви.

Научете се да дишате правилно. Дишането е неразделна част от всяко упражнение, тъй като помага за доставянето на необходимото количество кислород, което би могло да помогне за изгарянето на складираните мазнини, които имате в тялото си. Освен това предотвратява наличието на болка след тренировка, причинена от анаеробни процеси на мускулите ви. Без кислород тялото ви би имало склонност да изгаря енергия от него, но ще отделя определена киселина, която по-късно ви кара да се чувствате повече. болка.

Следвайки съветите, споменати по-горе, ще имате основно разбиране на понятията, които са свързани с всяко упражнение. Знаейки това може да гарантира успеха на всяка тренировка, която правите.