Най-добрите упражнения за атрактивни бедра - Здравна доза

За да постигнете желаните резултати, трябва редовно да практикувате тези упражнения за бедро и да поддържате балансирана диета.

За да имате хармонична фигура, трябва да положите усилия. Днес Ние ви идваме на помощ с поредица от упражнения за тазобедрена става красива и добре моделирана.

Ако имате малки бедра или цялото трио (ханш, седалище, крака) е по-тънко, трябва да тренирате повече, за да получите желаните форми. За щастие следващите упражнения за красиви и привлекателни ханши могат да бъдат много полезни.

Спрете да мислите и опитайте сами!

1. Повдигнете крака встрани

За да изпълните това упражнение, застанете с напълно изправен гръб. Дръжте краката си раздалечени на нивото на раменете и ръцете кръстосани в гърдите.
Повдигнете десния крак встрани възможно най-високо и изпънете ръце, за да запазите равновесие.
Останете в това положение за няколко секунди, след което се върнете в първоначалното положение.
Упражнявайте упражнението с двата крака.
Изпълнете три серии от осем повторения, по четири за всеки крак.

След като успеете да овладеете по-добре движенията, изпълнете 12 повторения с всеки крак. Ще бъдете изумени от резултатите.

2. Флексия на коляното: физически упражнения за добре оформени бедра

Добре познатите наклони на коляното са сред най-добрите упражнения за ханша. За да ги практикувате, застанете до стена, ако имате нужда от подкрепа.

Застанете с изправен гръб, раздалечени крака на раменете и ръце близо до тялото.
Важно е да държите гърба изправен, докато стягате коремните мускули.
Изпънете ръце напред, докато внимателно спускате бедрата до коленете.
Задръжте позицията за няколко секунди, след това се върнете към оригинала.
Изпълнете три серии от по 15 повторения.

След като усвоите упражнението по-добре, изпълнете 20 повторения на сет. Ако не можете да запазите равновесие, облегнете се на стената и сложете длани на бедрата си.

3. Друга версия на огъване на коляното

Във втория вариант на коленичене, трябва да стоите с изправен гръб, за да избегнете нараняване. Дръжте краката си раздалечени в раменете и ръцете в кръста.

4. Огъване на тялото

За да практикувате това упражнение за оформяне на бедрата, трябва да седнете с изправен гръб и раздалечени крака на нивото на раменете.

Наведете се напред, като държите краката си в същото положение. Внимателно извийте гърба си и дръжте главата си нагоре.
Когато се наведете, торсът трябва да е успореден на пода, а краката леко свити.
Върнете се в изходна позиция и изпълнете четири серии от по 15 повторения.

5. Коляно сгъвания

За да практикувате последната дейност от списъка с упражнения за бедрата, застанете с разтворени крака на нивото на раменете и с изправен гръб.
Коленичете, докато поемате дълбоко въздух.
Спуснете тялото, докато задните части са успоредни на пода. Ако сте в оптимална форма, можете да се оставите да отидете още по-ниско.
Издишайте и скочете силно с двата крака.
Скачайте възможно най-високо и високо. Задните части ще действат като пружини.
Когато се върнете на земята, с крака на пода, вдишайте и започнете отново.
Изпълнете 4 серии по 12 повторения всеки.

Това упражнение трябва да бъде непрекъснато, така че не е нужно да почивате между коленете.