Най-добрите лешници и ядки за вашата диета и здраве
Въпреки че са с малки размери, те съдържат значителни количества протеини, мазнини за здравето на сърцето, витамини, минерали и носят много ползи за тялото ни.
Ето защо трябва да включите лешници и ядки в диетата си.
Известно е, че бадемите, кашуто и шам фъстъкът имат най-малък брой калории, което представлява здравословна добавка в ежедневната ни диета. Бадемите съдържат най-много калций от всички лешници, което допринася за цялостното здраве. Освен това те съдържат много фибри и витамин Е, оксидант, който помага в борбата с опасното възпаление и други заболявания, като рак на белия дроб или когнитивен спад, причинен от стареенето.
Ядките от макадамия и пекан са точно обратното, имат най-високо съдържание на калории, но се консумират в точното количество, имат същата полезна роля за тялото ви и могат да ви осигурят необходимото количество здравословни мазнини и хранителни вещества. Ореховите ядки се препоръчват за здравето на мъжете, поради бета систерола, естествен стероид, който се съдържа и който може да премахне симптомите на доброкачествена хиперплазия или уголемяване на простатата.
Орехите са силно препоръчителни поради високото съдържание на алфа линолова киселина, която според учените може да лекува сърдечни аритмии, а ореховото масло помага за намаляване на възпалението и окисляването на артериите. Препоръчителната дневна доза е 8 ядки на ден.
Въпреки че теоретично фъстъците са включени в категорията на бобовите растения, ние все още на практика ги наричаме фъстъци. Фолиевата киселина, която се съдържа в фъстъците, е минерал със съществена роля в развитието на мозъка.
Бразилските ядки съдържат селен, този минерал предпазва от рак на простатата и други заболявания. Избягвайте прекомерната консумация, защото твърде много селен в организма може да причини диабет от втора степен.
Фъстъците и орехите са известни с относително големия брой калории, поради което трябва да внимаваме колко ядем. Комбинацията от омега 3 мастни киселини, протеини и фибри, ви дава ситост, помагайки ви да контролирате диетата си.
Препоръчително е да се опитате да ядете комбинация от всички тези прекрасни храни, за да осигурите ежедневната нужда от хранителни вещества и антиоксиданти, в крайна сметка за здравето на цялото тяло. Въпреки че те могат да се консумират сладки или солени, в шоколад или други десерти, под формата на масло в случай на фъстъци и по много други начини, препоръката на специалистите е да ги ядете сурови, безсолни и за предпочитане да не ги купуват пакетирани.