L; Обучение с гири за бокс
РАЗПОСТАВЯНЕ НА НАШИЯ СПЕЦИАЛЕН ГОСТ НА СПИРО - сертифициран инструктор по гири (Girevoy)!
Имам задача за вас: влезте в мрежата и потърсете термина „гири“ или „гиревой“. Вижте някои от резултатите и аз се осмелявам да мислите, че тези „оръдия с дръжка“ (всяка минута се появява нова баналност ...) не са дар от Бог за човечеството.
Обзалагам се, че ще четете неща, които ви обещават сериозно изграждане на мускули, фундаментално укрепване, „изгаряне“ на мазнини и огромна фитнес. Ще има и някои препратки към старомодните руски мъже, които ядат нокти вместо спанак, до скандалния Спецназ и кой знае, до Распутин и дори Сталин.!
Както и да е, позволете ми да ви разкрия една малка тайна: Реалността на Girevoys не е точно такава, каквато е публикувана! И кой може да го изчисти по-добре от треньор на гиревой?
Гиревой: погрешното схващане!
Трябва да мислите така: Girevoys се продават предимно за тези, които се занимават с фитнес, за всички хора, които тренират с тежести като основна физическа активност. Техният „спорт“ се прави във фитнес залата или у дома, 2-3 пъти седмично, може и повече, а това, което търсят, е много просто: мускулно развитие, укрепване на ядрото, загуба на тегло и работа на сърдечно-съдовата им система. Работят ли girevoys за тази целева група хора? Ясно! И честно казано, намирам конвенционалните тренировки за гиревой много по-трудни и полезни от бягането на бягаща пътека или танците в ритъма на Зумба.
Проблемът възниква, когато някои се опитват да пуснат гиревойките на спортисти като инструмент, който ще им помогне да увеличат представянето си. Да вземем например боксьорите: ако става въпрос само за развитие на мускулите, загуба на тегло, укрепване на ядрото и повишаване на физическото състояние, накратко, физическото качество като цяло, защо да се занимаваме с гиревойци? За всичко това боксьорите скачат на въже, тропат по боксови чували, ръкавици без пръсти и партньори, бягат на открито (работа по пътищата), вдигат тежести и правят шведска гимнастика и винаги са го правили! Защо да променяме това, което работи толкова много години?
Не променяте нещо, което работи. Ще звучи глупаво. Но вижте тренировъчната програма, която треньорите на гиревой предлагат на боксьорите и ще видите само програма за кондициониране (анаеробна): Вдигането на тежести се редува с репети и упражненията на пресите се редуват с набирания, с програма от серии. Както и да е, това е, което казвам: тази тренировка е добра, но не е нищо особено, това е просто обща кондиция. Особено след като можем също толкова лесно да правим грабванията и развитите с дъмбели! Винаги възниква въпросът: какво може да донесе гиревойът на боксьорите?
Специфична спортна подготовка за спортисти: Забавлявайте се, спестете време!
Като физически треньор за спортисти по бойни спортове, аз се интересувам особено от специфични тренировки и улесняване на живота на спортистите. Позволете ми да ви дам пример: ако неговата аеробна годност иска да се подобри, защо да работи по пътищата (бавно да бяга на дълги разстояния), когато може да прави специфични боксови дейности (бокс в сянка, удряне на ръкавици или чувал с чук и т.н.) за същото количество време, поддържайки пулс от 130-150 удара в минута? По този начин може да се установи физиологична адаптация (чрез увеличаване на сърдечния обем и развитие на съдовата мрежа), докато се тренира техниката на бокса.
Винаги трябва да имаме предвид, че спортистите, които са решили да се занимават с бокс, са го направили, защото обичат да се боксират, а не защото обичат да прекарват часове на пистата или да правят екзотични обувки с имена като „багажникът“, „откъсването“ или дори „дрънкането ”. Така че, за да бъде просто: когато става въпрос за обучение за физическа подготовка на спортисти, направете го възможно най-специфично за съответния спорт. По този начин и треньорът, и спортистът са щастливи.