Най-добрите храни в менопауза Click mobile

Коригирайте ежедневното си меню, ако сте на възраст над 45-50 години. По този начин няма да напълнеете, ще избегнете намаляване на костната плътност, загуба на паметта и резки промени в настроението, характерни за периода.

най-добрите

Храни срещу горещи вълни

Горещите вълни са най-честият симптом на менопаузата и се превръщат в истински проблем, когато засягат качеството на съня или ежедневните дейности. Включете в диетата студени сокове от зеленчуци и плодове, студен студен чай, меки супи. Избягвайте горещите и пикантни храни, алкохола. По отношение на препаратите дайте предимство на соевите продукти, мазните плодове (ядки, фъстъци), пълнозърнести храни, които имат високо съдържание на фитоестрогени (растителни хормони с ефект, подобен на човешките естрогенни хормони).

Храни срещу остеопороза

Менопаузата означава и остеопороза - тоест изтъняване на костната тъкан. Консумирайте млечни продукти, обогатени с калций напитки (соево мляко, сокове), консервирани сардини и сьомга, тофу, произведени с калциев сулфат, зеленчукови листни зеленчуци, бял боб, бадеми. Яжте продукти, които ви осигуряват витамин D (сьомга, гъби, говежди черен дроб), който фиксира калция в костите. Избягвайте излишното кафе и алкохол, което причинява загуба на калций чрез урината.