Най-добрият начин да отслабнете е доста неспектаклен - WELT
Сините чорапогащи в червени обувки на висок ток не е задължително да са, за да отслабнете: Преди всичко всеки трябва да е наясно колко всъщност консумира, преди да отслабне
Източник: Гети Имиджис
Някои бъркат дебели шейкове, други изучават таблици с въглехидрати, а трети поглъщат скъпи хапчета за мазнини. Трудно е да се каже какво наистина помага, с едно изключение.
Погълнете хапчето, разбъркайте праха - хей, отслабването може да бъде толкова лесно. Казва рекламата. За мнозина е ясно, че в действителност не е толкова лесно. Още по-трудно става, когато вече сте били на много диети. Но какво всъщност помага? Полезни ли са продуктите за отслабване, прахосването на пари - или дори опасни?
Може би най-големият пазар за продукти за отслабване принадлежи на така наречените формулни продукти. Това са прахове, които се разбъркват във вода или мляко - те са предназначени да заменят едно или повече хранения на ден.
„Но много от тях получават достатъчно тези диети за пиене бързо“, казва Силке Швартау от потребителския център в Хамбург. В крайна сметка удоволствието пада. „Освен това рекламните обещания са преувеличени.“ Един от проблемите с напитките възниква преди всичко, когато човекът, който иска да отслабне, замества само отделни ястия с тях: той автоматично яде повече с останалите ястия или между тях. Ефектът от напитката е почти нулев.
Диетичен шейк: старт за много наднормено тегло
За хората с много наднормено тегло обаче продуктите с формула могат да бъдат помощно средство при стартиране, казва Швартау. Предимството: С такива напитки засегнатите могат да консумират точно измерено количество калории, добавя Ларс Селиг, диетолог и ръководител на екипа по хранене в университетската болница в Лайпциг. Повечето продукти съдържат и всички важни витамини.
Но той също така мисли: Пиенето на диети работи само ако го правите много точно. „Действа под лекарско наблюдение, ако не ядете нищо, а пиете само три до пет напитки на ден - в зависимост от вида. И това в продължение на седем до десет дни ”, казва Селиг. След това първо ядете хранене отново нормално и бавно увеличавате. Това е полезно, например, когато хората искат или трябва да отслабнат много и след първоначални успехи изпитват разочароващо сухо заклинание.
Променете диетата си, но не пропускайте храненията
„Това работи в краткосрочен план, в края на краищата, вие променяте напълно диетата си - но тогава основно трябва да промените диетата си“, казва професор Андреас Фриче от катедрата по хранителна медицина и профилактика в университетската болница в Тюбинген. "Всъщност всички диети, основани на дефицит или ограничение, трябва да бъдат отхвърлени или дори опасни."
Това приложение ви обижда, ако ядете твърде много
Приложението „Морков глад“ отслабва потребителите си, ако се откажат при отслабване. Веднага щом преядат, те стават унизени - и много забавни. Добра концепция? Правим теста.
Източник: Светът
Например, ако изведнъж напълно се откажете от калориите, поставяте тялото си в извънредно положение. „Има алармено настроение, хормоните на стреса се покачват“, казва Фриче.
С всяка диета, която е силно ограничена, енергийният метаболизъм също пада - тялото се опитва с всички сили да запази запасите. Отслабването е двойно трудно. И тялото дори се адаптира: „Колкото повече диети правите, толкова по-малко работят“, казва Ларс Селиг. Например тези, които започват да се опитват да отслабнат в пубертета, изпитват йо-йо ефекти и преминават на следващата диета, понякога са довели метаболизма си до такова ниво, че отслабването едва ли е възможно.
Хапчетата свързват мазнините от диетата - със странични ефекти
Но в рекламата има и други малки средства, които обещават успех. Така че специалните хапчета трябва да свързват мазнините от диетата. Според производителите мазнините трябва да се отделят отново - вместо да полепват по бедрата. „Но едва ли някой може да издържи по-дълго, защото това може да доведе до лоша диария“, казва Селиг. Успехът също е ограничен: дори тези, които приемат страничните ефекти, често губят само няколко килограма.
Тези храни предотвратяват успеха при отслабване
Фитнес експерт Detlef D! С „10 седмици промяна на тялото”, Soost разработи програма, която има за цел да подпомогне пътя към по-здраво и по-привлекателно тяло. Няколко съвета за по-добро хранене.
За повечето други продукти ефективността не е доказана, информацията на опаковката като „потвърдена ефективност“ не се отнася до ефекта на отслабване. А други имат толкова тежки странични ефекти, че не могат да се използват за отслабване.
Но какво тогава наистина помага срещу килограмите? Разбира се, принципът е: ако използвате повече, отколкото ядете, отслабвате. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. На първо място, важно е да сте наясно с вашите лични слабости, препоръчва Silke Schwartau. Какво всъщност ям през деня? Парче торта през уикенда определено не е проблемът. Но дали това са нощните чипове? Или ядете пържени картофи през всеки друг обяд, голяма порция шоколадови хрупкави люспи за закуска или пиете редовно лимонада?
Съветът: класическият дневник за хранене
Ако не сте сигурни къде всъщност се крие проблемът, Selig препоръчва да водите хранителен дневник за една седмица, за да идентифицирате основния проблем - и наистина да се справите само с това първо. Защото: колкото по-малка е промяната, толкова по-лесно и дългосрочно тя може да бъде приложена.
Пример: Ако ядете бисквитките от чекмеджето в офиса всеки ден, може да ги замените с ябълка. Засега запазва всичко останало, както е - след няколко седмици тялото е свикнало и можете да помислите дали искате да се заемете с друга хранителна строителна площадка.
„Можете да промените начина си на живот само ако сменяте неблагоприятни, калорични храни блок по блок“, казва Фриче. Всеки трябва сам да разбере какво работи за него. "Също така генетично се определя дали диетата с високо съдържание на мазнини или може би захарта ме напълнява."
Ежедневни спортове: от изкачване на стълби до HIIT
По отношение на потреблението също е важно да не си поставяте твърде високи цели, а да интегрирате упражненията в ежедневието. „Отново трябва да ходим повече“, насърчава лекарят. Трябва да е поне пет, по-добре десет километра на ден. Въпреки това, освен ако не ходите пеш на работа или с колело, тези маршрути са малко вероятни за обикновения човек. Следователно трябва да се използва всяка възможност за допълнително движение. Стълби вместо асансьор, разходка до автогара и от време на време направете без кола. Обучението по HIIT е подходящо и за тези, които вече имат сравнително добра основна форма, но само малко време. Интервалното обучение с висока интензивност отнема само 20-30 минути, два до три пъти седмично. Тренират се сила и издръжливост и намаляват телесните мазнини. Друго предимство е, че едва ли се изисква някакво оборудване, тъй като повечето упражнения работят със собственото си телесно тегло. По този начин можете да отслабнете бавно и устойчиво - но така или иначе не трябва да е повече от половин килограм на седмица за дългосрочен успех.