Най-добрите храни преди тренировка - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Популярна стратегия за изгаряне на мазнини е тренировката на гладно сутрин. Някои изследвания твърдят, че 20 минути аеробика след гладуване през нощта ще доведат до по-голяма загуба на тегло.
Всъщност има доказателства, че тренировките на гладно могат да увеличат окисляването на мазнините и да доведат до по-добро използване на складираните мазнини.
Но дори ако тялото използва повече мазнини, това не означава непременно, че това явление ще доведе до по-голяма загуба на мастна маса, като се има предвид, че голяма част от мазнините, използвани за осигуряване на енергия, идват от мускулните клетки, а не от мастните ресурси под кожата.
Също така, след като упражнението приключи, всяка мазнина, която не се окислява, в крайна сметка ще се върне в мастната тъкан. Това по същество обезсилва всички предимства на тренировките на празен стомах. И, което е още по-лошо, скъпоценните мускулни протеини ще се превърнат в енергия.
Според проучване, публикувано в Journal of Applied Physiology, загубите на азот, които възникват в резултат на разграждането на протеините, са се удвоили повече от тренировките на празен стомах. Така че, ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да ги избягвате.
За да оптимизирате представянето си, трябва да се храните преди тренировка. Изследванията показват, че приемът на въглехидрати по време на тренировка отлага появата на умора и увеличава издръжливостта.
Това е така, защото въглехидратите увеличават наличността на кръвна глюкоза за активните мускули. Около 70% от енергията в масата преди тренировка трябва да идва от въглехидрати. Важно е обаче да изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. сложни въглехидрати, а не прости. По този начин ще избегнете колебания в нивата на кръвната захар.
Протеинът е второто по важност хранително вещество в масата преди тренировка. Това ще предотврати разграждането на мускулите по време и след тренировка.
Тъй като мазнините се усвояват най-трудно, храненето преди тренировка трябва да съдържа минимални количества здравословни мазнини.
Ето ги и тях най-добрите храни преди тренировка, според диетолозите.
Най-добрите храни преди тренировки
Овесена каша
Овесените ядки имат високо съдържание на фибри. Те улесняват постоянно отделяне на въглехидрати в кръвта. Затова те ще ви осигурят постоянно ниво на енергия по време на тренировка.
Можете да ги консумирате така или иначе, но най-удобно е омлет, приготвен от 2 цели яйца и 2 белтъка. И за да е пълноценно яденето, добавете зеленчуци (чушки, лук, гъби).
Пилешки гърди
Пилешки гърди на скара с гарнитура от зеленчуци (сладки картофи, броколи) е рецепта, която никога не се проваля.
Много спортисти избират това хранене редовно преди тренировките си. Пилешкият протеин е с много добро качество, сладките картофи съдържат значително количество сложни въглехидрати и множество антиоксиданти, а броколите също съдържат много витамини и минерали. Тази комбинация от храни е всичко, от което тялото се нуждае за успешна тренировка.
Прясно краве сирене
Прясно извара е отличен източник на протеини. Можете да го ядете с плодове, за да увеличите хранителния му потенциал. Изберете боровинки и пъпеши, за да ви осигурят витамини, минерали и антиоксиданти в достатъчни количества за цялата ви тренировка.
За повече енергия можете да добавите и банани. Те съдържат повече въглехидрати от повечето плодове и са богати на калий, основен хранителен елемент за оптимална функция на мускулите и нервната система.
Бадемово масло
Ядките, получени от ядки, отново са в списъка с храни, които най-често се консумират от спортисти или културисти преди тренировките им. Те имат много високо съдържание на протеини и мононенаситени мазнини.
Бадемовото масло съдържа калий, магнезий, желязо, калций, фосфор в значителни количества. Освен това се обработва по-малко от много от фъстъчените масла, предлагани на пазара.
Ядки и семена
Всички те са много калорични поради съдържанието на мазнини и осигуряват на тялото необходимите ресурси за успешна тренировка. Те са идеални за всички от вас, които се стремят към мускулен растеж и по-малко подходящи, когато искате да отслабнете.
Кои ядете най-често? Очакваме вашите коментари!