100 малки трика за 100 минус калории
Американците - известни и признати за излишните си килограми, измислиха план със 100 начина за намаляване на 100 калории на ден. Явно не е голяма работа, но ако правите това всеки ден, резултатите са положителни и можете да отслабнете лесно, здравословно и без никакви усложнения.
Всичко, което трябва да направите, е да проявите малко грижи за това, което слагате в чинията си, и по-внимателен подбор на храна. Основното правило е да следвате поне 10 от тези правила всеки ден и да правите поне 2000 стъпки.
Ето 50 малки трика, за да се отървете от калориите всеки ден
1. Пийте чаша вода преди всяко хранене - това ще ви помогне да ядете по-малко!
2. Пийте студена вода! Ще консумирате калории, за да го загреете
3. Заменете захарните топинги (шоколад, ягодов сироп например) с обикновени пресни плодове.
4. Консумирайте салса вместо гуакамоле - тя има 50% по-малко калории, в същото количество.
5. Намалете наполовина количеството майонеза, заквасена сметана и всякакви други мазнини, използвани в салатата. или просто се откажете от тях!
6. Заменете майонезата с горчица - тя има 80% по-малко калории, в същото количество.
7. Използвайте домашно конфитюри и конфитюри вместо индустриално приготвени - те имат по-малко захар и не съдържат добавки.
8. Използвайте кафява захар вместо рафинирана - ще консумирате по-малко, но броят на калориите е еднакъв.
9. Използвайте пудра захар, а не пудра захар - между един вид захар и друг, в чаена лъжичка, разликата е с 20% по-малко калории за колелото.
10. Намалете наполовина количеството захар в чая и кафето.
11. Не прахнете домашно приготвените сладки със захар.
12. Използвайте хартия за печене, за да спрете да омазнявате тавата с грес.
За всички тези три последни съвета намалете броя на калориите на порция с 10-30%
Втората част от списъка с чудеса със страхотни съвети, които ще ви помогнат да загубите 100 калории на ден!
51. Сложете повече мед и само половината количество масло върху филийката хляб - по-малко калории.
52. Заменете пълномасленото мляко с обезмаслено.
53. Яжте две варени яйца вместо две пържени яйца. Имате еднакъв прием на протеин за 30% по-малко калории.
54. Яжте омлет от три белтъка и жълтък, вместо омлет от цели три яйца.
55. Заменете зърнените храни със захар с пълнозърнести храни.
56. Заменете супена лъжица сладко с чаена лъжичка мед - повече ползи и по-малко калории.
57. Използвайте само яйчен белтък и обезмаслено мляко, вместо пълно яйце и пълномаслено мляко, ако правите шишчета.
58. Вместо шоколадово блокче, яжте банан и портокал.
59. Яжте шепа лешници, а не геврек - здравословните лешникови мазнини са по-полезни в диетата от брашненото тесто с гевреци, като калорийният прием е идентичен.
60. Заменете порция месо с порция гъби.
61. Смесете майонезата с кисело мляко в съотношение 1: 1.
62. Използвайте растително масло, за да направите зеленчуков сос, а не масло.
63. Заменете чаша вино с чаша вода - отървете се от около 300 калории от огън!
64. Заменете две филийки свинска шунка с две филийки пуешко месо.
65. Заменете свинското с птиче месо - по-малко мазнини.
66. Заменете сметановия сос с кисело мляко и подправки - около 50% по-малко калории.
67. Заменете цялото кисело мляко с обезмаслено 30% по-малко калории.
68. Заменете плодовото кисело мляко с простото, без други добавки - поне 20% по-малко калории.
69. Заменете осоленото сирене с извара или моцарела - то има по-малко калории и по-малко мазнини.
70. Поставете обезмаслено мляко и бадем на прах в кафе, вместо разбита сметана.
71. Вместо карамелни пуканки, изберете обикновени пуканки.
72. Откажете се от сок, напоен със захар, за натурален сок - но не повече от 250 милиона на ден!
73. Вместо пилешки бут със зеленчуци, изберете две крилца и двойна порция зеленчуци.
74. За приготвяне на сос използвайте царевично нишесте вместо брашно - по-малко калории и много повече смилане!
75. Консумирайте пълнозърнест хляб, вместо бял хляб - повече фибри в пълнозърнест хляб.
76. Заменете нещо пържено в мазнина с нещо, приготвено във фурната или на пара - много по-малко калории и много по-здравословно.
77. Намалете порцията месо с една четвърт и я заменете с гъби - по-малко мазнини.
78. Използвайте обезмаслена сметана - по-малко мазнини.
79. Заменете сладоледа със замразено кисело мляко - по-малко мазнини.
80. Заменете крутоните с парченцата дръжки от целина.
81. Яжте чаена лъжичка фъстъчено масло, а не лъжица, ако сте пристрастени към фъстъченото масло. Една чаена лъжичка на ден! Няма повече!
82. Удвоете количеството боровинки, което ядете, всеки път, когато имате възможност.
83. Заменете пържените картофи с печени картофи.
84. Изберете сирене и вегетарианска пица вместо пица с шунка и колбаси - по-малко мазнини.
85. Заменете месото с риба - много по-малко мазнини и по-малко калории.
86. Заменете това, което искате да ядете на улицата, с нещо за пиене, но без захар.
87. Не яжте нищо на улицата, освен шепа лешници, шам-фъстъци или бадеми.
88. Заменете млечния шоколад с тъмен шоколад.
89. Разделете наполовина всяко сладко, което ядете.
90. Споделете с приятел всякакви сладкиши.
91. Заменете ябълка с парче ананас.
92. Заменете портокал с грейпфрут.
93. Заменете банан с порция плодове.
94. Заменете всяка чаша натурален сок с два пъти повече вода.
95. Добавяйте пипер и люти чушки към всяка храна - ускорява метаболизма.
96. Храненето с бърза храна ускорява метаболизма.
97. Заменете маслото с масло.
98. Откажете се от захарните глазури на тортите.
99. Отстранете кожата от пилето или пуйката.
100. Никога не яжте нищо от чинията. Оставете нещо и за кученцето!