Най-добрите храни, които стимулират лактацията
Общ преглед
За да произвежда мляко, тялото на майката се нуждае от допълнителни калории. Трябва също да се отбележи, че някои храни и напитки могат да повлияят на количеството мляко, произведено от жена.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Посочена храна
Овесена каша
Според някои проучвания овесените ядки са една от най-добрите храни, които увеличават производството на мляко.
Освен това овесът е отличен източник на важни хранителни вещества за кърмещите жени, но и за техните бебета.
Най-важните хранителни вещества, открити в овесените ядки, са:
Изследователите казват, че ниските нива на желязо намаляват количеството произведено мляко, което прави овеса много важна храна. Овесените ядки са универсални, като са лесни за използване в много рецепти.
Мая
Бирената мая е гъба, която много производители използват за производството на бира и хлебни изделия. В допълнение към тези неща, много хора го консумират заради пробиотичните му ефекти и благоприятните му ефекти върху здравето на червата.
Бирената мая е богат източник на протеини, витамин В, желязо и минерали. Поради тази причина много хора казват, че има галактогенни свойства, т.е. насърчава лактацията. По принцип бирената мая е безопасна за консумация по време на кърмене.
Препоръчително е обаче да се потърси съвет от лекар преди консумация.
Семена от сминдух
Тези семена често се използват в азиатските рецепти. Използват се и като народно лекарство за стимулиране на производството на мляко.
По този начин резултатите от проучване от 2011 г. предполагат, че количество от три чаши чай от сминдух на ден води до значително увеличение на производството на кърма в сравнение с плацебо чая.
Трябва обаче да се отбележи, че семената от сминдух също могат да причинят странични ефекти, като например:
- Диария;
- Влошаване на симптомите на астма;
- Кленова миризма на кърма, урина и пот.
Лекарите също препоръчват да се избягва чай от сминдух по време на бременност, тъй като той може да повлияе на маточните контракции.
Консумацията на чесън, независимо от формата, може да подпомогне лактацията на жените. Въпреки че няма проучвания, които да покажат ефективността, някои хора в Индия използват чесън като галактоген.
Прекомерната консумация на чесън обаче може да промени миризмата на кърмата. Това не е по вкуса на децата и може да доведе до отказа им да ядат.
Семена от копър
Семената от копър са често срещана съставка в чайовете и добавките, които спомагат за увеличаване на производството на кърма. В допълнение към тази полза семената от копър могат да помогнат за намаляване на метеоризма и подуването на корема.
Някои проучвания показват, че редовната консумация на копър по време на кърмене може да увеличи обема и съдържанието на мазнини в млякото, помагайки на бебето да наддаде на повече тегло.
Богати на протеини храни
Протеините са от съществено значение за производството на кърма и се прехвърлят по този начин от майката на плода за оптимално хранене в подкрепа на растежа и развитието.
Обикновено кърмещите жени се нуждаят от допълнителни 25 грама протеин всеки ден и консумирането на храни с високо съдържание на протеини е от съществено значение, за да се осигури постоянно производство на мляко.
Най-добрите източници са представени от:
- Чисто месо;
- Яйца;
- Фасул и леща;
- тофу;
- Ядки и семена.
Рибата е друг богат източник на протеини. Препоръчва се обаче бременните и кърмещите жени да избягват риби, които съдържат високи нива на живак. Те са представени от:
Нездравословни храни, които могат да допринесат за загуба на тегло
Хранителни източници, които енергизират тялото
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Зелени листни зеленчуци
Според учените в областта много плодове и зеленчуци могат да помогнат за увеличаване на лактацията. Най-добрите примери включват:
- Цвекло, включително листа;
- Глухарче;
- ряпа;
- магданоз;
- спанак;
- кресон.
Консумацията на голямо разнообразие от зеленчуци по време на кърмене има и други ползи за майките и децата. Например кърмените майки, които ядат пресни зеленчуци, са много по-склонни да спазват същата диета, когато остареят.
Също така разнообразното хранене може да помогне за предотвратяване на недостиг на хранителни вещества по време на бременност и кърмене, като:
- Дефицит на магнезий;
- Недостиг на витамин В6;
- Дефицит на фолиева киселина и калций.
Тези витамини и минерали присъстват в големи количества в зелените листни зеленчуци.
Люцерна люцерна кълнове
Тези покълнали кълнове от люцерна могат да се консумират в салати, чайове или като хранителни добавки. Трябва обаче да се отбележи, че клиничните изпитвания не подкрепят използването на зародиши от люцерна като галактогени, но много жени твърдят, че са спомогнали за увеличаване на производството на кърма.
сусам
В Мексико много жени, които кърмят, консумират сладкиши със сусам, за да увеличат производството на мляко. Тези семена са богати на калций, което може да обясни ефектите върху производството на мляко.
Приемът на калций е особено важен по време на бременност и кърмене за здравето на костите на жените и децата. Твърде ниският прием на минерали по време на кърмене може да доведе до намаляване на съдържанието на калций в млякото.
За кърмещи жени препоръчителната дневна доза калций е 1000 милиграма. Само 3 супени лъжици сусам осигуряват повече от една четвърт от тази стойност.
Храна, която трябва да се избягва
Някои проучвания съобщават, че жените, които консумират определени храни или напитки, намаляват млечната си секреция или предизвикват възбуда на бебето. По този начин храните, които често причиняват негативни ефекти, са представени от:
- Кофеинови продукти, включително кафе, чай и шоколад;
- млечни продукти;
- Билки, включително мента и мащерка;
- Цитрусови плодове, киви, слива и ананас.
Всяка жена обаче е различна, като производството на мляко е индивидуално. Воденето на хранителен дневник и търсенето на модели е метод, който може да помогне за идентифицирането на проблемните храни.
Съвети за здравословна лактация
Диетичните опции могат да подпомогнат лактацията, но има и други начини, по които тя може да бъде поддържана. Тези методи включват:
- Кърмене веднага след раждането;
- Оптимална хидратация, особено с вода;
- Достатъчна почивка;
- Намаляване на стреса чрез медитация и упражнения;
- Носенето на специален сутиен;
- Избягване на алкохол и никотин;
- Изискване на информация от медицински персонал, когато е необходимо;
- Прием на лекарства само с разрешение на Вашия лекар, тъй като някои могат да намалят производството на мляко;
- Масаж на гърдите за стимулиране на отделянето на мляко;
- Използвайте помпи за кърма, когато бебето не се храни достатъчно.
заключения
Когато кърменето спре по-рано, основната причина е недостатъчното производство на мляко. Жените често могат да стимулират производството на мляко чрез комбинация от диета и промени в начина на живот.
12 храни, които ще се отърват от гаденето
Храни, които ви пречат да спите
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Консумацията на специални храни може да помогне за стимулиране на секрецията на кърма. Когато обаче има опасения относно количеството отделено мляко или когато храната не води до желаните ефекти, майките трябва да говорят със специалисти в тази област.