Най-добрите диетични съвети за отслабване и подобряване на здравето
Нека се срещнем с него ... това е разочароващо от количеството подробности в интернет за това как бързо да хвърлите излишни килограми и да влезете във форма. Ако търсите най-ефективните идеи за това как да отслабнете и да поддържате, в това на пръв поглед безкрайно количество предложения може да бъде поразително, а също и объркващо. От диети, насърчаващи сурови храни, до стратегии за хранене, които се въртят около шейкове, както и от предварително опаковани храни, изглежда всеки ден се появява нова модна диета.
Проблемът е, че въпреки че наистина ограничаването на диетичните планове и премахването на масовите стратегии с повече от вероятност ще доведе до краткосрочна загуба на тегло, повечето хора не могат да ги запазят и също така да приключат стъпка по стъпка. няколко седмици. Въпреки че отслабването с 10 кг повече (4,5 кг) за една седмица след диета може да изглежда привлекателно, истината е, че този тип отслабване често е нежелано, а също и неустойчиво.
Съвети за здравословна диета за отслабване
Ето 25 от най-добрите съвети за диета за подобряване на вашето здраве и уелнес и също така да ви помогне да отслабнете. Фибрите се намират в здравословните храни, състоящи се от зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни. Някои изследвания показват, че само яденето на повече храни с високо съдържание на фибри може да помогне за намаляване на теглото, както и за поддържането му (1 Trusted Resource, 2 Trusted Resource)!
Стимулирането на консумацията е много лесно като добавяне на боб към салата, ядене на овесени ядки за закуска или закуски от фибри, богати на ядки и семена. Веселите, особено сладките напитки са важен фактор за нежелано наддаване на тегло, а също и здравословни проблеми, като проблеми с диабета, както и сърдечни проблеми (3 Trusted Source, 4 Trusted Source).
В допълнение, сладките храни, сокове и печени продукти, които съдържат много добавена захар, често са с много ниско съдържание на хранителни вещества, тялото ви трябва да остане здраво и балансирано. Елиминирането на храни с високо съдържание на добавени захари е чудесен начин да отслабнете.!
Необходимо е да се има предвид, че дори рекламираните храни като "Здравословни и балансирани" или "органичен" може да бъде с много високо съдържание на захар. В резултат на това прегледът на етикетите за храна е задължителен. Докато мазнините обикновено са първото нещо, което намалява, когато се опитвате да отслабнете, здравословните и балансирани мазнини всъщност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Всъщност спазването на диета с високо съдържание на мазнини, която е изобилна в храни като зехтин, авокадо и ядки, е доказано, че оптимизира управлението на теглото в редица изследователски проучвания (5 Trusted Resources, 6 Trusted Source). Нещо повече, мазнините ви помагат да останете по-сити за по-дълго, намалявайки апетита си, както и да ви помага да останете на път.
Как да отслабнете и да го държите далеч
Смартфоните са друга притурка, която трябва да си запазите, докато консумирате. Превъртането през имейли или уебсайта или емисията на Instagram или Facebook е точно като странично проследяване, било то телевизия или компютърна система. Много хора смятат, че трябва да приемат интензивна рутинна тренировка, за да стимулират загубата на тегло. Въпреки че се изискват различни видове дейности, когато се опитвате да влезете във форма, ходенето е забележителен и също така лесен начин за топене на калории.!
Всъщност само половин час ходене на ден е доказано, че помага при загуба на тегло (8). В допълнение, това е удовлетворяващо занимание, което може да ви направи както във вашия дом, така и навън по всяко време на деня. Доказано е, че приготвянето на многократно хранене у дома насърчава изгарянето на мазнините и здравословната и балансирана диета (9, 10 Доверени ресурси).
Въпреки че консумацията на ястия от трапезарията е задоволителна и се вписва в здравословна диета и балансирана стратегия, фокусирането върху готвенето на много повече ястия у дома е чудесен начин да държите теглото си под контрол. Нещо повече, приготвянето на ястия у дома ви позволява да експериментирате с чисто нови, здравословни и балансирани съставки, като същевременно спестявате пари.
Включително богати на протеини храни като яйца за закуска е разкрито с цел печалба от загуба на тегло (11 Доверени ресурси). Просто обмяната на дневната ви чиния със зърнени храни с яйце, приготвено от протеини, както и сотирани зеленчуци, може да ви помогне да отслабнете. Увеличаването на приема на протеини в ранната сутрин също може да помогне да се пазят от нездравословни закуски и също така да увеличи апетита ви за контрол през целия ден (12)!
Съвети за здравословен начин на живот: вашето ръководство за отслабване
Дори сокът, който обикновено се популяризира като здравословна напитка, може да доведе до наддаване на тегло, ако се храните прекомерно. Фокусирайте се върху хидратацията с вода, за да намалите разнообразието от калории, които консумирате през деня. Създаването на списък за пазаруване и пребиваването с него е чудесен начин да се избегне импулсното получаване на нездравословна храна.
В допълнение, изготвянето на списък за пазаруване всъщност се оказа много по-здравословно и също така консумира рекламна загуба на тегло (13 Доверен източник, 14 Доверени ресурси). Друг начин за ограничаване на нежеланите покупки от супермаркета е здравословното хранене или лечение преди да пазарувате. Проучванията показват, че гладуващите купувачи са склонни да вземат по-калорични, нездравословни храни (15 Доверени ресурси).
Пиенето на достатъчно алкохол през деня е полезно за цялостното здраве и дори може да помогне за поддържане на здравословно тегло.. Изследователско проучване на над 9500 души установи, че тези, които не са били овлажнени правилно, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ) и са по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които са били овлажнени правилно. (16). Нещо повече, хората, които пият вода преди хранене, всъщност са показали, че ядат по-малко калории (17). Бързането с храна или храненето в движение може да доведе до твърде много приемане на твърде много!