Най-добрите 6 упражнения за хора с диабет
В допълнение към диетата има упражнения за хора с диабет, препоръчани от специалисти. Ето някои от тях и как ви помагат.
Редовното упражнение е чудесно за хора с диабет, защото им помага да живеят по-здравословно, безопасно и по-добре.
Пациентът трябва да упражнява приблизително 30 минути с умерена интензивност, поне 5 пъти седмично.
Умерената интензивност е, когато можете да практикувате и да говорите едновременно.
В енергичен ритъм може да не можете да говорите, когато сте без дъх. Има няколко упражнения за диабетици, които са най-подходящи и полезни.
Най-добрите 6 упражнения за хора с диабет
Най-добрите упражнения за хора с диабет включват плуване, йога, тай чи, тренировки с тежести, ходене и др.
Нека анализираме подробно 6 най-добрите упражнения за диабетици.
1. Плуване
Това е аеробно упражнение и е подходящо за хора с диабет. Не оказва натиск върху ставите.
Това е спорт, който може да се практикува от почти всеки.
Пациентите с диабет трябва да направят всичко възможно, за да избегнат наранявания на краката, като малки порязвания, тъй като са склонни към инфекции, които трудно могат да бъдат излекувани.
2. Йога
Толкова много изследвания показват, че йога може да бъде изключително полезна за пациенти с диабет.
Може да увеличи нервната функция, да се бори с инсулиновата резистентност и да намали телесните мазнини.
Йога намалява диабетичния стрес. Едно от големите предимства на йога е, че можете да го правите по всяко време и навсякъде, без да се уморявате.
В допълнение към храненето на здравословни храни, йога е едно от най-простите упражнения, които пациентите с диабет могат да правят всеки ден и по всяко време.
3. Тренировки с тежести
Пациентите с диабет ще намерят тренировките с тежести наистина полезни. Освен всичко друго, той изгражда мускулна маса, особено за пациенти с диабет тип 2.
Важно е да се занимавате с тренировки с тежести поне два до три пъти седмично.
Препоръчително е да направите поне 10 до 15 повторения на различни тренировки с тежести.
4. Тай Чи
Тай Чи е представен от китайците. Горещо се препоръчва от много хора като най-безопасният начин за увеличаване на гъвкавостта, подобряване на баланса и намаляване на стреса.
Ако хората с диабет могат да се включат в Тай Чи, те наистина ще понижат кръвната си глюкоза и увреждането на нервите.
Тай Чи се практикува от векове. Едно проучване потвърди, че Тай Чи е идеалният избор за диабет тип 2.
Ангажирането с Тай Чи остава една от най-великите упражнения, които ще ви накарат да се изправите и да живеете щастливо до края на живота си.
5. Разходка
Разходката е едно от най-лесните и иновативни упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е добър чифт обувки и готово.
За хората с диабет тип 2 ходенето е една от най-предписаните упражнения.
Можете да ходите на разходки поне три пъти седмично, дори ако имате натоварен график. Най-добре е да намерите време за упражнения поне 150 минути всяка седмица.
Специалистите насърчават пациентите с диабет да се уверят, че не прекарват повече от два дни, без да правят упражнения.
6. Аеробни упражнения с вода
Разходките, плуването и аеробиката са добри и се препоръчват за хора с диабет.
Влизането в басейна е иновативна кардио тренировка с ниска интензивност, която има способността да увеличава гъвкавостта и да изгаря калориите.
Много по-безопасно е за пациенти с диабет или такива с диабетна невропатия, тъй като често причинява болка в краката, ръцете, изтръпване, изтръпване и слабост.
Упражненията в басейна за диабетици са идеални, особено за тези, които изпитват чувство на безпокойство и болка в краката.