Най-добрата позиция за сън Онлайн наука
Най-добрата поза за сън
Понякога се събуждаме уморени, дори ако си лягаме рано и спим 8 часа. Причината може да бъде позицията, в която спим, казват експертите, като се има предвид, че се препоръчва да спим по гръб.
Няма съмнение, че сънят е много важен за нашето здраве, само че тук нямаме предвид необходимостта от достатъчно дълъг сън, а препоръката да следваме програма за сън, която е в съответствие с биологичния ни часовник или с циркаден ритъм.
Ако не синхронизираме графика си за сън с биологичния ритъм, рискуваме да се събудим уморени и неспособни да се съсредоточим върху това, което трябва да направим на следващия ден.
Дори когато вярваме, че сме направили всичко необходимо, за да имаме спокоен сън, което означава, че сме си легнали навреме и сме спали 8 часа, можем да се събудим уморени и раздразнени.
Шелби Харис, експерт по медицина на съня и професор в Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“, заяви пред Popular Science, че ако не заспим добре, трябва да се опитаме да променим позицията си за сън.
Според Националната фондация за сън повечето хора спят на една страна, но тази позиция може да причини болка в раменете и бедрата. Тези, които спят от дясната страна, също могат да страдат от киселини, казват изследователите.
Изглежда, че мускулът в хранопровода, който задържа стомашната киселина в стомаха, отслабва, ако спим от дясната страна, така че определено количество стомашна киселина достига до хранопровода и предизвиква усещане за парене.
Поради тази причина Харис препоръчва да спите на лявата си страна, за да не страдате от киселини. Трябва да имаме и възглавница, достатъчно дебела, за да поддържа главата ни.
Най-здравословното положение за сън е на стомаха, казва Харис. Изглежда, че 7% от хората спят в това положение, но е добре да знаете, че по този начин цялото тяло се оказва под натиск. По тази причина тези, които спят по корем, могат да се събудят с изтръпване и изтръпване и дори болки в мускулите и ставите.
Най-добрата позиция за сън е на гърба, въпреки че само 8% от хората я използват. Това е най-добрата позиция за облекчаване на болката и не причинява киселини, защото главата е над гърдите.
Очевидно спането по гръб увеличава риска от хъркане. Ако сте склонни към хъркане по време на сън, тогава тази позиция може да не е най-добрата за вас, въпреки че има редица дихателни упражнения, които можете да опитате да избегнете хъркането.
„Въпреки че се препоръчва да спите по гръб, за да спите добре, комфортът е от съществено значение. Ако усещате болка или дискомфорт, когато се събудите, тогава е добре да запомните, че позицията ви на сън може да повлияе на качеството на съня ви “, каза Харис.
В заключение, ако установите, че се събуждате често през нощта и не сте сигурни защо, опитайте да промените позицията си за сън. Може да се събудите наистина отпочинали сутрин.