Най-добрата диета за живот
Общ преглед
Диетата „Най-добър живот“ е може би една от най-простите диети за спазване, тъй като тя не е ограничителна, а включва балансирана и разнообразна диета, която с течение на времето води до нов начин на живот.
Целта на тази диета е да запознае хората с решаващата роля, която диетата играе в живота. Добре е да се знае, че диетата е спазвана от известната телевизионна водеща Опра Уинфри, която призна, че след години на тежка борба с излишни килограми е открила диета, която й приляга като ръкавица и която й предлага здравословен живот. перфектен силует.
Диетата за най-добър живот, която в крайна сметка дори не може да се нарече диета, също може да бъде определена чрез фразата "промяна в начина на живот!". Не може да се нарече диета, защото не ви налага нищо, не ви ограничава от нещо, просто учи хората как да се хранят здравословно и насърчава физическата активност за дълъг и щастлив живот.
Както казах най-добрата диета, тя формира начина на живот на всеки, така че в крайна сметка да се адаптира към диета и баланс. По този начин тези, които искат да възприемат тази диета, трябва да знаят, че в зависимост от пола и интензивността на ежедневните дейности, диетата за най-добър живот предполага, че броят на калориите трябва да бъде между 1500 и 2500 на ден, като диетата се основава на предпоставката "интензивна физическа активност, брой по-голям брой калории, по-ниска физическа активност, по-нисък брой калории ".
Още три препоръки:
1. При едно и също хранене порциите храна трябва да идват от различни групи храни.
2. Времето за сервиране на ястия трябва да бъде най-малко 30 минути.
3. Дъвчете добре. за да се насладите на всяка глътка.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, които могат да се ядат
Тази диета не е ограничителна, така че не изисква елиминиране на определени храни, но иска да сте наясно с необходимостта да избирате здравословни храни, сервирани в нормални порции, в подходящо време. И така, на пръв поглед това е проста диета, лесна за поддържане, която ви позволява да се наслаждавате на всички здравословни храни. но по-малко от нездравословните.
Опасности от храна: пържени храни, газирани напитки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, продукти от бяло брашно (хляб, тестени изделия), сладкиши, трансмазнини (храни, които съдържат голямо количество трансмазнини: сладкиши, бързо хранене, някои продукти животински мазнини).
Диетата Best Life не насърчава консумацията на тези храни, нито окончателното премахване от диетата, но предлага междинно решение, а именно: заместването на тези храни със здравословни опции, като пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти и т.н. Той също така препоръчва значителна консумация на плодове и зеленчуци.
В същото време трябва да се спомене, че 6-те опасности от храни няма да бъдат елиминирани трайно и трайно от диетата, но тяхната консумация ще бъде намалена и порциите драстично намалени.
Как работи?
Както бе споменато по-горе, целта на тази диета е да промени начина, по който хората мислят за храната, така че да знаят определението за здравословно хранене, което ще помогне за подобряване на качеството на живот и ще спечели борбата срещу излишните килограми и порции. огромна храна.
Докато обичайните диети са стриктни и водят до неуспех и разочарование, диетата „Най-добър живот“ е успех, възприемайки метода „стъпка по стъпка“ до желания резултат.
Има програми за отслабване, чиито първи изречения са изключително строги, защото те поставят пред вас списък със забранени храни. На този етап диетата "Най-добрият живот" се диференцира, както следва:
Етап 1 - Продължава максимум 4 седмици, човекът трябва да се съсредоточи върху увеличаване на физическата активност и промяна на хранителните навици. Препоръчва се да не се яде храна 2 часа преди лягане, ежедневно ще се сервират 3 хранения и лека закуска, консумацията на алкохол трябва временно да се елиминира и да се консумира колкото се може повече вода за по-добра хидратация.
Също така, през този период е показано приложението на хранителна добавка: мултивитамини, минерали, Омега-3 мастни киселини, калций, в зависимост от нуждите на организма.
Фаза 2 - Продължава най-малко 4 седмици, насърчава агресивна перспектива за отслабване, като приема здравословна диета и засилва физическите дейности. Тази фаза се основава на промените, направени във фаза 1, но акцентът е върху контролирането на физическото и емоционалното усещане за глад. Внимателен! През този период от диетата се елиминират 6-те опасности за храната.
Фаза 3 - Той има още две имена, или „фаза на поддръжка“ или „фаза до края на живота“. Тя се основава на разнообразна диета, малки порции и малко калории. Това означава, че човек може да се наслаждава на всичките си любими храни, но на малки порции.
Експертно мнение
Диетата „Най-добър живот“ се основава на научни данни и се появява в Американския справочник за храните от 2005 г. Тя се поддържа от известни диетолози и фитнес треньори, които вярват, че окончателната загуба на излишни килограми се превръща в успех само чрез промени в начина на живот.
Диета на Саут Бийч
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
"Когато човек реши да загуби излишни килограми, той иска това да се случи за една нощ. Което води до избора на драстична диета, която помага да отслабнете бързо, но веднага и се отказа от излишните килограми. са депозирани на място.
Вместо това, като изберете програма за отслабване като диетата „Най-добрият живот“, това не се случва, защото променя перспективата на начина, по който гледате на диетата си ", каза Кати Нонас, експерт по затлъстяването. Тя също така каза, че предпочита да препоръчва методи на пациентите. отслабването се състои от 3 или повече фази, тъй като включва промяна в начина на живот и постепенно отслабване.
Преброяването на калории е доста трудна и неточна работа. Но ако човек се откаже от пържени, брашни храни или храни с високо съдържание на захар и мазнини, тогава той трябва да знае, че е загубил много калории.
„За хората, които вече избягват 6-те рискове за храна (пържени храни, газирани напитки, млечни продукти с високо съдържание на мазнини, храни от бяло брашно, сладкиши, трансмазнини), като приемат тази диета, няма да забележат голяма разлика. консумирайки продукти с високо съдържание на калории, диетата е идеална за спечелване на битката с излишни килограми “, добави експертът.
Освен това той искаше да уточни, че забранените храни могат да се консумират, но на много малки порции. „Няма значение дали един ден консумирате мляко с по-високо съдържание на мазнини, но в този ден въпросният човек трябва да е наясно, че трябва да се откаже от други храни, които могат да съдържат мазнини. Именно защото балансът да бъдем постоянно в равновесие ", казва Кати Нонас.
Настоява също така да купуваме храна, след като прочетем етикетите им и да не ги избираме в зависимост от марката.