Най-добрата диета за спокоен сън
Ако искате да спите по-добре и да отслабнете с няколко килограма, яжте повече храни с високо съдържание на фибри и забравете за сладките и наситените мазнини.
Ново проучване, публикувано през януари в Journal of Clinical Sleep Medicine, показва, че храните, които ядем, оказват значително влияние върху качеството на съня. Изследването предполага, че диета с високо съдържание на наситени мазнини, захар и малко количество фибри причинява неспокоен сън. Проучването разглежда 26 възрастни (13 жени и 13 мъже) с нормално тегло и средна възраст 35 години.
Всеки от тях прекарва пет нощи в лаборатория за сън и спи средно 7 часа и 35 минути на нощ. През първите четири дни от експеримента те спазваха контролирана диета, през петия им беше позволено да избират собствена храна.
Участниците в проучването заспиват почти два пъти по-бързо, след като ядат храни, подбрани от диетолозите, с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на протеини, в сравнение с вечерта, която са избрали сами.