Най-често срещаните грешки в храненето Какво да не правите, когато спазвате диета - Диета; Диета

Диетоложката Синтия Сас направи списък с най-често срещаните грешки в храненето, които имат голямо въздействие върху здравето, представен от Huffington Post, обяснявайки кое е правилното решение, във всеки отделен случай, за осигуряване на правилна диета в дългосрочен план.

срещаните

Да предположим, че така наречените „добри“ калории нямат значение в теглото

Например, според Сас, кафявият ориз, бобът, пилето, сиренето и сосът гуакамоле са полезни за здравето, но когато се ядат заедно, те са твърде много калории в сравнение с дозата, необходима за едно хранене. Истината е, казва специалистът, че ако не изгорите толкова калории, колкото консумирате, ще напълнеете. Дори плодовете и зеленчуците се превръщат в мазнини.

Решението: Знайте какви трябва да бъдат дневните порции от всеки клас храна.

Следният план е подходящ за жена с ръст 1,62 метра и тегло 68 килограма, която обикновено ходи 30 минути два до три дни в седмицата:

4 порции зеленчуци (една порция означава една чаша)

4 порции цели фибри (една порция означава филия пълнозърнест хляб или половин чаша кафяв ориз)

4 порции протеин (една порция означава 85 грама месо или половин чаша боб)

4 порции здравословни мазнини (една порция означава чаена лъжичка масло или четвърт авокадо)

За "прескачане" на група храна (или три)

Много жени спазват "веган" или диети без глутен, не поради етични или здравословни причини, а за да отслабнат, обяснява Синтия.