Наклон на таза Какво помага при изкривен ханш
Косото на таза може да причини болки в гърба и да доведе до сколиоза на гръбначния стълб. Как се създава, кои упражнения помагат и кога е необходима операция.
- Какво е тазовата коса?
- Как възниква наклонът на таза?
- Какви са симптомите на тазовата коса?
- Как разпознавате наклона на таза?
- Какво да направите, ако тазът е наклонен?
- Какви упражнения за коса на таза?
- Как можете да коригирате косото на таза?
- Трябва ли да се оперира наклон на таза?
- Какви са последиците от накланянето на таза?
- Как можете да предотвратите косото на таза?
В случай на наклонена таза, едната тазобедрена става е малко по-висока от другата. Косото на таза често изобщо не се забелязва, но може да предизвика и оплаквания като болки във врата и гърба. В дългосрочен план по-големият стрес върху гръбначния стълб и междупрешленните дискове може да доведе до последващи увреждания - следователно е препоръчително да се противодейства на несъответствието на ранен етап. Как възниква наклон на таза и какво може да се направи по въпроса?
Какво е тазовата коса?
Човешкият таз се състои от двете тазобедрени кости и сакрума. Той формира основата за гръбначния стълб и участва в голяма част от нашите движения.
Експертите изчисляват, че повече от две трети от хората от западните индустриализирани държави са засегнати от това, което е известно като наклон на таза. Това означава, че тазът ви не е в хоризонтално положение, докато стоите.
Често това е само леко разминаване от няколко милиметра. Костно-мускулната система на човека обикновено може да компенсира малки дисбаланси без никакви проблеми. Следователно обикновено няма оплаквания с лек наклон и засегнатите често дори не знаят, че тазът им е леко наклонен.
Само когато има явно несъответствие от повече от няколко милиметра, възникват оплаквания и при определени обстоятелства последващи щети.
Как възниква наклонът на таза?
Като цяло се прави разлика между два вида наклон на таза:
- Функционален наклон на таза: Причинява се от лоша стойка и стрес.
- Структурен наклон на таза: Това се дължи на анатомични причини.
Как възниква функционален наклон на таза?
Липсата на упражнения и едностранчивият стрес могат да предизвикат функционален наклон на таза. Всеки, който много седи на бюро или в колата и не се грижи за баланса чрез спорт през свободното си време, може да атрофира мускулите си. В областта на бедрата и кръста има дисбаланс, който от своя страна може да доведе до наклонен таз.
От ръцете знаем, че едната половина на тялото е доминираща. Всеки също има предпочитан опорен крак, който е по-здрав. В това отношение е съвсем нормално да подчертаваме едната страна на тялото малко повече от другата в ежедневието. Ако разликата в стреса е голяма - било то поради нездравословни навици или, например, носене на тежки чанти от същата страна - това се отразява в мускулите.
По-тренираните мускули от доминиращата страна упражняват по-силно придърпване на таза. В дългосрочен план това води до накланяне на таза встрани и изкривяване.
Следователно функционалният наклон на таза винаги се дължи на собственото поведение. Това улеснява фиксирането, отколкото структурния наклон на таза.
Откъде идва структурният наклон на таза?
В случай на структурен наклон на таза, човек се занимава с анатомично причинени несъответствия. Това е значително по-рядко от функционалното несъответствие.
Тук основна роля играе възможна разлика в дължината на крака, в разговорно наричана „крака с различна дължина“. Това също всъщност е нещо естествено, едва ли някой е симетричен и има крака с абсолютно еднаква дължина.
Когато тази разлика стане от медицинско значение обаче, зависи и от размера на тялото. За много висок човек няколко милиметра имат малка разлика, но за особено нисък човек го прави.
Инциденти, запушвания на ставите (като "изкълчен" гръб) и протези също могат да допринесат за развитието на тазова коса.
Спиналната сколиоза, т.е.странично изкривяване на гръбначния стълб и косото на таза могат да бъдат взаимно зависими. Докато сколиозата може да причини тазова коса, наклонът на тазобедрената става също може да доведе до сколиоза.
При деца и юноши е напълно възможно евентуален наклон на таза да „израсте“.
Какви са симптомите на тазовата коса?
В много случаи действителният наклон на таза не предизвиква никакви симптоми и следователно не винаги се разпознава. Значителният наклон на таза обаче може да предизвика симптоми, поне в дългосрочен план.
Това включва предимно болка, която може да се открие в почти цялата мускулно-скелетна система, тъй като тазът е централна точка в човешкото движение. Възможните симптоми са например:
- Болки в гърба и врата
- Главоболие, зъбобол и болка в челюстта
- Болки в ставите (рамо, бедро, коляно, глезен)
- Болка в бедрото
Ако косото на таза не се лекува, симптомите обикновено се влошават.
Как разпознавате наклона на таза?
Ортопедичният хирург често може да открие наклона на таза след кратък преглед. Освен това могат да се използват методи за изображения.
В допълнение към рентгеновите лъчи за това се предлагат 4D измервания на гръбначния стълб. Тук повърхността на гърба се измерва с помощта на компютъра чрез решетка от светлинни линии. При тази процедура няма облъчване. Поради това е подходящ за редовни проверки, особено за деца и юноши.
Частните здравноосигурителни компании поемат разходите за прегледа. Въпреки това, законно осигурените лица обикновено трябва да ги плащат сами. Обикновено струва между сто и сто и петдесет евро.
Какво да направите, ако тазът е наклонен?
Лечението на тазовия наклон зависи от причината. Не е необходимо лечението да започва незабавно при деца и юноши, при условие, че тазовата коса не е твърде тежка.
По-голямата част от засегнатите имат функционален тазов наклон. Тук се препоръчват физиотерапевтични упражнения за компенсиране на неправилна стойка и стрес и за облекчаване на мускулното напрежение.
Болки в гърба: изненадващи задействания
Какви упражнения за коса на таза?
Упражнения, които укрепват и разтягат мускулите в областта на бедрото и кръста, помагат срещу функционалния наклон на таза. Следните шест упражнения се препоръчват за хора с тазов наклон:
Йога позиция гълъб: Това упражнение се изпълнява, докато седите на пода. Единият крак е изпънат право назад, предната и задната част на стъпалото опират в пода. Другият крак е огънат напред и поставен пред таза, подобно на седенето с кръстосани крака. В идеалния случай подбедрицата трябва да е успоредна на таза. Това обаче често изисква малко практика. За защита на колянната става върхът на пръста на свития крак се изтегля нагоре към коляното. Ефектът може да бъде увеличен чрез накланяне напред с горната част на тялото. Тази позиция може да се задържа толкова дълго, колкото е удобно. След това превключвате настрани.
Седалка на обущар: Подобно е на седенето с кръстосани крака, но стъпалата са един срещу друг. Стиснете краката си с длани и огънете горната част на тялото напред.
Обратно повдигане на крака: В легнало положение единият крак се повдига назад, задържа се няколко секунди и след това се спуска отново. След десет до петнадесет повторения е време да се обърнете към другия крак. Това упражнение също може да бъде модифицирано и изпълнявано в изправено положение.
Странично повдигане на крака: Това упражнение може да се прави легнало настрани или изправено. Подобно на повдигането на обратния крак, кракът е повдигнат, но този път встрани.
Странично белодробно разтягане: Краката са повече от ширината на ханша успоредни едно на друго. Сега направете едностранно клякане и се спуснете на една страна. Другият крак е изпънат встрани, кракът все още докосва земята. Това упражнение се изпълнява последователно. Препоръчваме поне десет кръга общо.
Повдигане на тазобедрената става: За това упражнение легнете по гръб. Краката са свити, стъпалата са на пода. Сега бавно повдигнете таза си, докато раменете, бедрата и коленете са в една линия. Тази позиция се задържа за няколко секунди, след което тазът се спуска бавно и контролирано. Отново се препоръчват поне десет повторения.
Всички тези упражнения са подходящи не само за лечение на вече съществуваща тазова коса. Те също така ефективно предотвратяват възникването на такива и други постурални увреждания.
За това е важно те да се извършват възможно най-често - в идеалния случай поне три пъти седмично. Физиотерапевтът може да препоръча допълнителни упражнения, които коригират и компенсират индивидуалните лоши пози.
Как можете да коригирате косото на таза?
Ако причината за наклона на таза е разлика в дължината на крака, се препоръчват следните мерки, в зависимост от дължината на разликата:
- Разлика до един сантиметър може да се компенсира с вложка на петата, която се носи в обувката.
- Ако разликата е от един до три сантиметра, петата или цялата обувка трябва да се повдигнат отстрани на по-късия крак.
И в двата случая е необходима последваща проверка от лекаря. Може да се наложи стелките да бъдат коригирани или коригирани.
Не е необичайно болката да се влоши първоначално със стелките. Мускулно-скелетната система е динамична система и е проектирана да компенсира независимо всички нередности. Поради тази причина тялото често първоначално възприема повишаването на стелката или обувката като нарушение.
Ако тазовият наклон се основава на запушване, това може да се лекува добре с остеопатия и изправяне. Някои здравни осигуровки субсидират остеопатично лечение, ако лекарят ги предпише.
Трябва ли да се оперира наклон на таза?
Операцията по никакъв начин не е полезна за коригиране на действителния наклон на таза. Възможно е обаче последващите щети, причинени от нелекуван наклон на таза, като например плъзгащ се диск, да наложат хирургическа намеса.
Ако наклонът на таза се основава на разлика в дължините на краката, може да се наложи и операция. Посочва се обаче само ако разликата между краката е повече от три сантиметра и други възможности за лечение са се провалили.
Някои страдащи също избират такава операция, тъй като от естетически съображения не искат да се повдига подметката. Операцията обаче винаги трябва да бъде последната възможност, тъй като тя може да доведе до дългосрочни ограничения и винаги е свързана с рискове.
Възможно е да удължите по-късия крак, както и да скъсите по-дългия крак. Кой метод е подходящ, се решава за всеки отделен случай в консултация с лекуващия лекар.
Какви са последиците от накланянето на таза?
Значителният наклон на таза винаги означава допълнително натоварване на опорно-двигателния апарат. Гръбначният и междупрешленните дискове се предизвикват повече. Това увеличава риска от сколиоза и дискова херния.
Наклонът на таза също може да има отрицателни ефекти върху ставите. Следователно рискът от остеоартрит в ставите, които са все по-стресирани от наклона (например коленете), се увеличава.
Как можете да предотвратите косото на таза?
Структурният наклон на таза не се влияе от начина на живот. Следователно тук едва ли е възможна профилактика.
Функционалният наклон на таза, от друга страна, често е резултат от неблагоприятни навици в начина на живот и следователно може да бъде предотвратен чрез предприемане на превантивни мерки. В допълнение към целенасочените упражнения, които разтягат и укрепват таза и долната част на гърба, обикновено се препоръчва активен начин на живот.
Разнообразните тренировки за издръжливост и сила укрепват цялата мускулно-скелетна система и предотвратяват увреждането на позата. В случай на съществуващи заболявания, включително такива с неортопедичен характер, трябва да се потърси лекар преди започване на обучението.
Ако имате малко време за спорт, можете да внесете повече упражнения в ежедневието и по други начини. Използването на стълбите вместо асансьора и ходенето на колкото се може повече разстояния вече е много полезно.
Предотвратявайте с релаксация и упражнения
За предотвратяване на мускулното напрежение е важно отпускането. Методите за релаксация като прогресивна мускулна релаксация според Якобсън или автогенна тренировка са идеални. Освен това се предлагат йога, пилатес или медитация.
Дългото седене в колата или на бюрото винаги трябва да бъде придружено от активни почивки, при които мускулите се разтягат и движат.
Трябва да се избягват едностранни натоварвания. Ако често носите тежки чанти или други предмети, винаги трябва да превключвате настрани, ако е възможно, дори ако в началото се чувства странно и е по-трудно да се борави. Идеалното е равномерното разпределение на товара от двете страни. С тези прости мерки често може ефективно да се предотврати функционалният наклон на таза.