Наистина спим най-добре преди полунощ
Дълбокият сън има значение
Сънят е от съществено значение за отпускането и регенерирането на тялото. Но как можем да спим „най-здравословно“? Има няколко прости и ефективни метода.
Създадено: 15 октомври 2014 г. 17:15
Променено: 27 септември 2019 г. 11:05 ч
Прави всичко в същия ритъм, без да знае точния час. Как работи нашият вътрешен часовник е открит от Юрген Ашоф в експеримент през шейсетте години. Той създава жилищен комплекс в манастирско селище в Горна Бавария, Андех, където провежда тестове с триста доброволци в продължение на 25 години. Участниците трябваше да се преместят в „бункера“ в продължение на няколко седмици - и те имаха едно общо нещо: нямаха клас.
Последица от безсънието8
Лишаването от сън е един от най-сериозните здравословни проблеми днес: колкото и да вярваме, че няма да има други последствия освен умората, това увеличава риска от хронични заболявания в дългосрочен план. Вижте какви са последствията!
„Всички ежедневни периодични дейности, наблюдавани при естествени условия, бяха запазени от участниците“, обобщи Ашоф, който работи в Института за поведенческа психология „Макс Плакнк“ от 1958 г. Въпреки че липсваха слънчева светлина и часовници и аларми, участниците знаеха кога да спят и да се събудят.
Експериментът също показа това 24-часовият ден не съответства на естествения ритъм на тялото на човек. Вътрешният ни часовник тиктака с 25-часов ритъм, пише Spiegel Online. За да балансираме това, имаме нужда от слънчева светлина “, обяснява Йоахим Фикер, ръководител на центъра за сън в клиниката в Нюрнберг. Това помага на тялото да адаптира вътрешния си часовник към външния 24-часов ритъм.
Природата е оформила вътрешния ни часовник той също трябва да реагира на промени в условията на осветление. Зад окото, където оптичните нерви се пресичат, има определени нервни клетки, които изпращат сигнали към епифизата, когато тя потъмнее. Това е, когато тази жлеза освобождава хормон, наречен мелатонин. Последното гарантира, че сме уморени и спим. Системата реагира на светлината точно обратното: тя поставя тялото в активно състояние.
Нуждаете се от пълна тъмнина!
Ето защо е важно за здравословен сън в пълен мрак. Дори малките LED светлини могат да предизвикат объркване. Спокойствието е необходимо и за спокоен сън. Но дори температурата има значение: в спалнята трябва да е хладно, 18-21 градуса. Жените се нуждаят от малко по-висока температура от мъжете - така че „прохладата“ трябва да бъде оценявана от всички.