5 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете още по-добре при вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати!
Ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за поддържане или отслабване. За тези, които искат да отслабнат още по-ефективно, събрахме тези пет съвета: Как да направим вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати още по-ефективна! Това са добре познати предложения, доказали се многократно. Те ще ви помогнат да внедрите концепции за хранене с ниско съдържание на въглехидрати като Бенджамин Олтман още по-ефективно, за да получите възможно най-бързо мечтаната фигура!
Съвет номер 1: отслабвайте, докато спите
Първият съвет се свежда до факта, че не само естеството на храната, но и Време на прием на храна е важно за отслабване. Например, избягването на храни, богати на въглехидрати вечер, е дори по-ефективно, отколкото сутрин, тъй като тялото е заето с изгарящи енергийни резерви за около осем часа по време на лягане.
Тъй като запасите от въглехидрати са първите, които се използват за осигуряване на енергия, тялото може да се концентрира изцяло върху изгарянето на мазнините при изгаряне на калории без въглехидратите и липолизата върви с пълна скорост.
Съвет номер 2: използвайте напитки за отслабване
Разбира се, ястието винаги изглежда по-важно от напитката, но трябва не подценявайте силата на напитките. Това би било грешка, защото бихме оставили много потенциал неизползван от напитките за нашата нисковъглехидратна диета: От една страна, бихте го направили с прекомерната консумация на Cola, Fanta, Sprite, но и големи количества сладки плодови напитки Саботажна диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Между другото, напитките също помагат да отслабнете. Всеки литър вода, който консумираме през деня, води до изгарянето на поне 100 килокалории!
Кафето и черният чай, от друга страна, имат положителното свойство да преодоляват апетита за храна поради високия си ефект на ситост. Освен това горчивите вещества, съдържащи се в тези напитки, стимулират метаболизма.
По принцип напитките също трябва да се подбират според критериите за ниско съдържание на захар и ниски калории. Освен вода, кафе, чайове и зелени смутита са особено подходящи. Например, една нормална чаша кафе има само две калории, ако се пие черно!
Съвет номер 3: комбинирайте диетата с удоволствие
Добрата и устойчива диета не трябва да предизвиква нежелание, а по-скоро да бъде свързана с удоволствие! Това има решаващ принос за мотивацията и по този начин за успеха на диетата и избягва страховития йо-йо ефект.
Следователно е от съществено значение вашият хранителен план да бъде разнообразен! Нашите ястия с ниско съдържание на въглехидрати ви помагат да се храните разнообразно и вкусно.
По-добре да останете настроени по този начин, защото Насладата е изключително важна за добро отслабване. Тези, които очакват с нетърпение своите диетични ястия предварително, е по-лесно да останат на топката, отколкото някой, който ги ужасява и просто ги задушава от чистото чувство за дълг. Книгите с рецепти на Бенджамин Олтман например показват, че ястията могат да бъдат изключително вкусни дори с малко въглехидрати. Освен това, за разлика от захарните храни, те осигуряват автентично удоволствие, тъй като пристрастяващият фактор захар се елиминира.
Зеленчуците са от особено значение в диетата с ниско съдържание на въглехидрати поради високото съдържание на хранителни вещества и фибри и ниската калорийна плътност. Можете дори да комбинирате предимствата на веганската диета с ниско съдържание на въглехидрати.
В крайна сметка чистата съвест също допринася за вкусовите усещания на вкусните ястия с ниско съдържание на въглехидрати: Тъй като нещата, които могат да се ядат с чиста съвест, в крайна сметка имат три пъти по-добър вкус.
Нисковъглехидратната диета с вкусни, разнообразни ястия изобщо не е трудна. Понякога обаче се нуждаете от малко вдъхновение, за да не стане скучно в кухнята ...
За да остане разнообразно за вас ниско съдържание на въглехидрати, ние ви представихме тези две книги с нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Над 100 страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви очакват да бъдат изпробвани!
Какво чакаш?
Съвет номер 4: придържайте се към фиксираното хранене
Хората, които се подлагат на диета, са предимно различни съзнателно боравене с храни от хора, които не са на диета.
Не-диетите ядат малко или изобщо не се замислят за храната. Несъзнателното боравене с храна обаче може да доведе до натрупване на тонове чипове, докато гледате телевизия или шоколадово блокче, за да помогнете в офисната работа.
Поради повсеместната наличност на храна, много хора вече не ядат, когато са гладни, а просто по навик или като вид развлекателна дейност
Фиксираните ястия, от друга страна, до които приемът на храна е ограничен, помагат да дисциплинирате себе си и собственото си тяло и ви помагат да се храните по-съзнателно.
Освен това изчакването на следващото хранене е особено полезно, защото тогава отново можете да се храните с апетит. Има и друга причина, поради която тези, които ядат твърди ястия, имат предимство пред тези, които не го правят, когато става въпрос за диета: който яде храна постоянно, дори ако това са само малки хапки, сигнализира на тялото си, че да остане в режим на съхранение и да съхранява мазнини. В същото време черният дроб непрекъснато произвежда глюкоза, което повишава нивото на кръвната захар до нездравословно високо ниво.
Съвет номер 5: запалете турбоусилвателя с упражнения
Какво е турбоусилвателят в колата, спортът е в диета. Защото с упражнения можете да увеличите загубата на тегло още повече!
По принцип има 2 начина, по които можете да спортувате:
- Спортове за издръжливост
- Тренировки с тежести
Спортовете за издръжливост (кардио) са идеално подходящи за превключване на тялото към метаболизма на мазнините. Проучванията показват, че тялото изгаря енергията по-лесно и по-бързо с кардио - това също е лесно да се обясни, тъй като тялото „знае“, че трябва да гори енергията по-често в дългосрочен план. Освен това спортовете за издръжливост са идеални за вашата сърдечно-съдова система!
Тренировките с тежести са добро допълнение към спорта за издръжливост. Първо, вие изгаряте енергия и тук, и второ, изграждате мускули, които трайно увеличават основния метаболизъм!
Така нареченият ефект на изгаряне също не трябва да се пренебрегва: тялото се активира по време на интензивно натоварване по такъв начин, че след това да продължи да "работи с по-висока скорост", т.е. изгаря повече енергия. По този начин мазнините ви ще се стопят дори след като приключите тренировката и вече лежите на дивана.
Заключение: По-бързо до желаното тегло
С ниско съдържание на въглехидрати можете да промените диетата си отслабнете бързо и здравословно. Ако искате да направите отслабването още по-ефективно, следвайте споменатите 5 съвета и желаното тегло ще бъде на ваше разположение!