Наистина, само калориите се броят, ако искате да отслабнете Nosalty
Можете да отслабнете, без да се притеснявате постоянно за калориите?
Сигурен съм, че всички са чували, че една от основите на успешното отслабване е енергиен баланс, т.е. въпросът за приема/употребата на енергия - т.е. в идеалния случай използваме повече енергия за един ден, докато я поглъщаме. Има два начина да направите това: от една страна, намаляваме дневния си калориен прием, а от друга, увеличаваме консумацията на енергия. Можем да повлияем на първите чрез нашата диета, а на вторите, като увеличим физическата си активност. Колко просто звучи, нали?
Кюфте супа
Средиземноморска салата от булгур
Ябълкови палачинки
О, тези проклети калории!
За да „регулираме“ дневния си калориен прием чрез диета, трябва да знаем колко калории са ни необходими, за да отслабнем. Винаги си струва да оставим определението за това на специалист, тъй като ние диетолозите разглеждаме много повече от просто уебсайтове или книги за успех. Освен това тази стойност обикновено трябва да се променя няколко пъти по време на процеса на отслабване/промяна на начина на живот.
Наистина само калориите имат значение?
Не, разбира се, не са важни само калориите (тъй като ако се броят само калории, бих могъл да препоръчам на тези, които се обръщат към мен, да ядат 3-4 супени лъжици шоколад на ден и вече имат правилния прием на калории), с тях обаче трябва да се работи и е грешка да не се вземат предвид. Освен дневния енергиен прием обаче Правилният прием на хранителни вещества също е важен, т.е. колко g протеини, мазнини или мазнини. консумираме въглехидрати. Разбира се, това може да бъде доста мацерисно, така че освен определянето на дневните стойности на прием на kcal и въглехидрати, не навлизам в конкретното количество хранителни вещества по-подробно, тъй като големият резултат е, ако някой е "готов" да изчисли енергия и съдържание на въглехидрати и мисля, че в допълнение към правилния избор на съставки, технологията за готвене, големината на порциите, приема на протеини и мазнини също ще бъдат достатъчни.
Знаеше ли?
В рецептите на Nosalty можете да разберете колко калории е дадена храна, като кликнете върху раздела „калории“, а като кликнете върху раздела „хранителни вещества“, можете да разберете колко грама протеини, мазнини или мазнини. съдържа въглехидрати.