10 доказани съвета за отслабване и подобряване на здравето ни - Топ форма
Със сигурност сте попадали на статии и съвети, които обещават бързо отслабване. Ако търсите бърз и траен метод за отслабване, ние сме убедени, че огромното количество информация по-скоро ще ви подведе.
Изглежда, че постоянно се появяват нови тенденции и идеи за отслабване. Проблемът е, че повечето от предлаганите популярни диети водят до краткосрочна загуба на тегло. Вероятно всеки от нас е преживял онзи неприятен момент, когато загубените килограми се връщат ... И накрая, ние вдигаме белия флаг от самото начало.
Това е така, защото няма универсална диета. Всички сме различни и за постигане на целите ни са необходими различни диети. Диети, адаптирани към нашите цели, здраве, хранителни предпочитания и начин на живот.
Има обаче няколко универсални съвета, които е добре да имате предвид, ако искаме да се храним правилно и да достигнем и поддържаме правилното ново тегло. Точно тези универсални съвети са събрани в тази статия. Когато избирате диета - проверете дали тя отговаря на тези правила. В противен случай - това най-вероятно ще доведе до краткосрочни резултати и дори може да навреди на вашето здраве.
Ето топ 10 съвета за отслабване и подобряване на здравето:
1. Повече фибри
Как да отслабнете? Първият отговор на този въпрос е „Яжте повече фибри“. Ползите за здравето от яденето на храни с високо съдържание на фибри и поддържането на нормално тегло са неоспорими.
Опитайте се да увеличите приема на фибри, например като добавите боб към салатата си или просто ядете храни с високо съдържание на фибри като ядки и семена за закуска.
Можете да научите повече за ефекта на фибрите върху здравето и как да ги включите в менюто си в статията Фибри и загуба на тегло.
2. Избягвайте сладки напитки
Избягването на храни с високо съдържание на добавена захар е чудесен начин за предотвратяване на излишни килограми.
Теорията, че добавената към напитките захар е основната причина за наддаване на тегло, е демонстрирана в многобройни изследвания. Тези напитки са отговорни и за много от здравословните проблеми като диабет и сърдечни заболявания.
Важно е да се отбележи, че дори храни, които се считат за здравословни и органични, могат да съдържат голямо количество захар. Ето защо е задължително да прочетете внимателно етикета на всеки продукт, който купувате.
3. Кажете „Да“ на естествените мазнини
Съгласни сме, че мазнините често са първото нещо, което избягваме, когато се опитваме да отслабнем. Естествените мазнини обаче могат да ви помогнат да отслабнете и да се радвате на резултати дълго време.
Храни с високо съдържание на здравословни мазнини като зехтин, авокадо, ядки ви помагат да поддържате чувството за ситост по-дълго, намалявайки силния апетит. Такива храни присъстват в диетите, приготвени от Ipokratis, особено когато нашите клиенти посочат, че ги предпочитат. Консумирайки любимите си храни в правилните количества, те са в състояние да постигнат и поддържат желаното тегло.
4. Фокусирайте вниманието си върху храната
Както вече споменах, когато ядете, нека цялото ви внимание е върху храната. Това правят средиземноморските народи и това им помага да бъдат здрави и в най-добра форма.
Изследването на The American Journal of Clinical Nutrition твърди, че консумацията пред екрана може да доведе до повече калории и съответно - до излишни килограми.
Смартфоните са друго устройство, което трябва да поставите възможно най-далеч от масата, когато се храните. Сърфирането във Facebook или Instagram ни разсейва, както телевизора или компютъра.
5. Отидете на разходка
Със сигурност много от вас вярват, че за отслабване са необходими тежки и изтощителни упражнения. Въпреки факта, че някои дейности са важни, за да влезете във форма, ходенето е отличен и лесен начин за изгаряне на калории. Всъщност само 30 минути ходене на ден доказано помагат при отслабване.
6. Бъдете готвач в къщата си
Може да не повярвате, но готвенето вкъщи е съюзник в борбата с наддаването на тегло. Не отричаме, че ястието в ресторанта е приятно и може да бъде включено в здравословна диета, но готвенето у дома е чудесен начин да държите теглото си под контрол.
Освен това домашното готвене ви позволява да експериментирате с нови съставки и рецепти, както и да ви спести малко пари.
7. Насладете се на протеинова закуска
Нашият съвет относно протеиновата диета се потвърждава отново от изследването на International Journal of Obesity. Включването на богати на протеини храни като яйца е полезно за хората, които искат да отслабнат.
Увеличаването на приема на протеини в ранните часове на деня може да ви помогне да избегнете нездравословни закуски, както и да контролирате апетита си през целия ден.
8. Не пийте калории
Докато много хора знаят, че трябва да избягват газирани напитки и млечни шейкове, други не знаят, че дори напитките, за които се твърди, че подобряват здравето, могат да бъдат пълни с други нежелани компоненти.
Спортните напитки, както и напитките на базата на кафе са с високо съдържание на калории, изкуствени оцветители и добавена захар.
Дори натуралният сок може да доведе до угояване, ако се консумира в големи количества.
Фокусирайте се върху хидратацията (с вода), за да сведете до минимум калориите, които пиете през целия ден.
9. Пазарувайте умно
Изготвянето на списък за пазаруване и съблюдаването му е чудесен начин да избегнете импулсивното купуване на ненужно нездравословни храни.
Друг начин да ограничите нездравословното пазаруване е да се храните здравословно, преди да пазарувате.
Проучванията показват, че гладните купувачи обикновено прибягват до нездравословни, висококалорични храни.
10. Пийте течности
Достатъчната консумация на вода е от основно значение за нашето здраве и дори може да ви помогне да поддържате здравословно телесно тегло.
Според резултатите от изследване върху извадка от 9500 души, тези, които не са били добре хидратирани, са имали по-висок индекс на телесна маса и са били по-склонни да затлъстят, отколкото тези, които са били достатъчно хидратирани.
Освен това хората, които пият вода преди хранене, консумират по-малко калории. Както вероятно знаете, нашите специалисти препоръчват да се консумират две чаши вода преди всяко хранене и този съвет работи ефективно.
Не забравяйте, че всеки човек е различен и се нуждае от персонализирана диета, за да постигне и поддържа желаното тегло по здравословен начин.
Въпреки факта, че има много начини да отслабнете, намирането на подходящата за вас диета, на принципите на която можете да базирате целия си живот, е най-добрият отговор на въпроса "Как да отслабнете?"