Наистина ли спортът ви кара да отслабвате
За съжаление отговорът е отрицателен !
За съжаление отговорът е отрицателен! Вярно е, че за да отслабнете, трябва да намалите енергийния си прием, така че те да са по-ниски от разходите. Но спортът, макар че може да увеличи разходите, не накланя везните. И по няколко причини. Първо, за една проста математическа история. Излишното тегло се причинява от излишната мастна тъкан, която почти изцяло се състои от липиди.
Тъй като един грам мазнина осигурява 9 килокалории (ккал) енергия, за да загубите 1 кг телесни мазнини, ще трябва да направите физическа активност, съответстваща на около 9 000 ккал. С изключение на това, че час на бързо ходене изгаря само 400 kcal в най-добрия случай и час тенис около 600 kcal. В резултат на това ще трябва да ходите повече от 20 часа с бързо темпо или да правите 15 часа тенис подред и без да ядете, за да свалите нито един килограм. Невъзможно, особено когато имате 15 кг повече !
Спортът ви гладува
„Няма да отслабнете, докато спортувате, настоява Мартин Дюкло (1), спортен физиолог и ендокринолог, експерт по спортове и здравеопазване, ръководител на отдела по спортна медицина и функционални изследвания в университетската болница в Клермон-Феран. Феран. За да отслабнете, трябва да ядете нискокалорична диета. При пациенти, които губят от 10 до 15 кг, няма съществена разлика между тези, които участват в спорта, и тези, които не участват. "
Другата причина е, че спортът ... ви гладува. Когато имате само няколко килограма за сваляне, може да си помислите, че при постоянна диета, тоест без да променяте диетата си, редовно спортно обучение (например 2 или 3 сесии на седмица от поне четиридесет минути за спорт с непрекъснати усилия (бягане, плуване и др.) или поне един час за спортове с непрекъснати усилия (колективни спортове и т.н.), в дългосрочен план може да увеличи разходите и следователно да отслабне. повече, не е толкова просто.
По-добър общ баланс
„Редовното обучение със сигурност увеличава енергийните разходи, но е почти невъзможно да се поддържа постоянна диета“, отбелязва Ерик Джоуселин, директор на медицинската служба в Националния институт по спорт и физическо възпитание. Тялото винаги ще търси баланс. Ако увеличим разходите, естествено ще сме склонни да ядем повече. Това е причината да не отслабвате. "