Проблеми с гръбначния стълб - как да се грижим за нашия гръбначен стълб ПОРТАЛ
Дял
Въпреки че почти всички от нас изпитват болка в някои части на гръбначния стълб през живота си, много е важно да знаем, че гръбначният ни стълб е един от най-добре поддържаните ни органи. С редовни упражнения и малко внимание можем да избегнем появата на проблеми с гръбначния стълб в ежедневието за дълго време. Нека да видим кои са най-важните точки!
Правилната седалка
Защо седалката е неблагоприятна?
Това е нещо обичайно, но за съжаление е вярно, че прекарваме по-голямата част от живота си седнали. Работата, ученето, почивката се извършват най-вече в тази поза, която е изключително неблагоприятна за гръбначния ни стълб. В тази ситуация най-големият енатиск върху дисковете, което освен това има неравномерно разпределение: поради извитата поза предните части се притискат много по-силно, което може да премести назад загубените от водата, изравняващи възрастта дискови хрущяли. В този случай плъзгащият се диск може да притиска както гръбначния мозък, така и изходящите нервни корени, което може да провокира локална и след това излъчваща болка.
Как да направим сесията здравословна?
Решението се крие във възстановяването на нормалните гръбначни извивки, което намалява натоварването на хрущялните дискове. Нашият първи и най-важен инструмент за това е подходящ столизбор: добрият стол има облегалка, която се простира до кръста. Височината на стола трябва да се регулира, така че краката ни да могат да го достигнат безопасно. Настройте височината на стола на размер на масата също: ако работите с компютър, важно е да не се налага да свивате рамене, докато пишете, извивате торса си или се навеждате над машината. Важно е бедрата ни да са по-високи от двете ни колена, така че столът повърхността на седалката се наклонява навън. Този клинова възглавница може да бъде решен и с помощта на - така нашият басейн е в правилната позиция, което има благоприятен ефект върху всички гръбначни изкривявания. Идеалната вдлъбнатина на талията е по-малка цилиндрова подложка (или дори сгъната кърпа), което е един от най-ефективните начини за предотвратяване на болки в кръста.
Продължителната неподвижност е не само уморителна и болезнена, но може да доведе и до загуба на мускули - нека се опитаме да седим динамично, за да предотвратим това! Най-лесният начин да направите това, ако има такъв към нестабилно устройство (голяма топка, тренажор за стабилност, надуваема възглавница на седалката) от време на време сменяме стола си. В такива случаи едва забележимите малки дисбаланси карат малките мускули в гръбначния стълб, които стабилизират гръбначния стълб, да работят, което може да се разбере и като вид „тренировка“. Поради тази причина не препоръчваме използването на тези устройства в продължение на осем часа на ден, тъй като те могат да доведат до мускулна умора в дългосрочен план и по този начин до болка и загуба на комфорт. Ако имаме възможност, си заслужава да се изправя от време на време, да се простират, преместете багажника. Това ще има благоприятен ефект не само върху здравето ни, но и върху благосъстоянието ни!