Щадяща диета
Нежната диета означава подобряване на тялото чрез правилно и балансирано хранене. Ефектът от този хранителен метод няма да бъде моментален, но няма да се налага да се измъчвате от глад. В този случай, както при всяка диета, трябва да спазвате някои правила и хранителни навици.
Основните принципи на храненето
- Без използване на полуфабрикати. Цялата храна трябва да е прясно приготвена и без люти подправки.
- Храната трябва да се приготвя на пара или да се вари дълго време, като се нарязва колкото е възможно повече (по този начин храната се усвоява по-бързо). Без пържени храни.
- Откажете продуктите, които влияят на нервната система, съдържащи алкохол, захар, бяло брашно, кофеин.
- Яжте храна с нормална температура. Цялата готвена храна трябва да има температура от 40-60 градуса, тъй като студената или попаряваща храна влошава процеса на храносмилане и това е неприемливо при щадяща диета.
- Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, но на малки порции това значително ще улесни процеса на храносмилане.
Списък на важните и полезни храни
- постно говеждо;
- заек;
- пилешко месо;
- пуйка;
- постни сортове риба;
- заквасена сметана 10%;
- обезмаслено сирене;
- обезмаслено мляко;
- сирене;
- масло;
- растително масло;
- фиде;
- каша;
- пресни или варени зеленчуци;
- крекер;
- пшеничен хляб;
- плодове;
- яйце;
- натурален сок;