Степ аеробика - Даниела Милитару

Личен треньор Букурещ

Аеробната стъпка е друга форма на аеробна гимнастика, която в допълнение носи правоъгълна платформа с променлива височина от 8-20 см, на която се качвате нагоре и надолу в музикалния ритъм.

Използваната музика обикновено има честота между 120-130 удара в минута. Тази честота не е избрана на случаен принцип, тя резонира със сърдечния ритъм на аеробния гимнастик, стимулирайки движенията му и като ги изпълнява в ритъма на музиката, създавайки добро настроение и умствена релаксация. Използваните стъпки са адаптирани от класическата аеробна гимнастика: основна стъпка, ходене напред, V-стъпка, L-стъпка, пунктирана стъпка, стъпка на коляното или горната част на коляното, стъпка на седнала пета, напречна стъпка и по-напреднали форми на стъпки танци като mambo step, cha-cha, pivots и т.н. Те могат да бъдат изпълнени чрез повтаряне в произволен ред или могат да бъдат изпълнени в серия от 8 повторения на една и съща стъпка, съставящи пълен набор от 32. Тези числа също не са случайни, като числото се дава от 8-те удара на всяка музикална фраза. и 4 8-тактови музикални фрази съставят 32-тактов музикален блок. Тази комбинация от стъпки се изпълнява на този музикален блок, което води до хореография, която се повтаря няколко пъти в зависимост от времето, отделено на тази част от тренировката или апетита, но също така и физическата издръжливост на аеробния стъпков танц на практикуващите.

Аеробната стъпка носи редица ползи за физическото състояние, но също така и за психическото, като:

много по-интензивно изгаряне на мазнини поради висок калориен прием;
тонизиране на мускулите на краката, седалищните мускули и коремната област;
изтъняване на мастния слой и борба с целулита чрез подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в краката, седалището, бедрата и корема;
развитието на мускулна маса, което от своя страна ще помогне за укрепване на ставите и намаляване на натиска върху тях;
подобряване дейността на сърдечно-дихателната система с всички предимства, донесени за здравето на сърцето и белите дробове и повишаване на устойчивостта на физически усилия;
намаляване на стреса, борба с безсънието, прогонване на тъгата и повишаване на самочувствието;
подобряване на сексуалния живот;
възстановяване и поддържане на мобилност и баланс;
възстановяване след наранявания;
лесно отслабване без психически натиск, създаден от други методи за отслабване;
поддържане на мускулния тонус по време на бременност.

Препоръчително е да практикувате аеробна стъпка в тренировъчни сесии от около час 3-4 пъти седмично в класове, организирани и водени от инструктор във фитнес зала или у дома, ако пространството и обстановката ни позволяват това.

Ако искате да практикувате „аеробна стъпка“ със съдействието на треньор, очаквам да създадете програма за обучение заедно. Ако искате сами да станете треньор „СТЪПКА АЕРОБИКА“, очаквам и да се свържете с мен, за да се запишете в курса, организиран от ABC FITNESS SCHOOL - училището, където можете да се обучавате като инструктор, ако искате да продължите тази кариера. Ако сте посетител, доволен от информацията, намерена на моята страница, не забравяйте да оставите имейл адрес, на който можете да получите своя ваучер за отстъпка от 10% за курса.