Наистина ли има измамен ден GQ Германия
Много диети предвиждат измамен ден, в който можете да грешите в диетата си, както желаете. Но концепцията има някои недостатъци. Ние ви казваме за какво да внимавате.
Храненето балансирано шест дни - и на седмия ден, така нареченият cheat day, след това да бъдете наистина неразумно и да ядете всичко, без което сте правили през седмицата? Това е концепцията на някои диети. Например, мамят дни могат да бъдат част от кето или диети с ниско съдържание на въглехидрати. Принципът винаги е един и същ: Няма правила за Cheat Day. На този ден е разрешено каквото и да е с вкус - и в количеството, в което е вкусно. (Това е кето диетата за мързеливи)
Кога има измамен ден?
Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн е доста критичен към тази концепция. „Измамен ден най-вероятно ще има смисъл, ако го използвате, за да се възнаградите по някакъв начин“, казва той. „Не трябва да се дегенерира в излишък, в противен случай промяната в диетата няма да бъде устойчива.“
Ако редовно консумирате само няколко калории през седмицата, но след това наистина го ударите в Cheat Day, това може дори да насърчи йо-йо ефект, при който тялото използва калориите особено добре през този ден. (Отслабнете с въглехидрати: Диетата за подпомагане на тези въглехидрати)
Измамен ден само за прехода
Денят на измамите обаче има очевидно предимство: научавате се да отлагате нуждите си. Често е по-лесно да не ядете шоколад в един ден, когато знаете, че на следващия ден ще има цял бар. „В дългосрочен план това не е правилната стратегия“, казва експертът. (Леки закуски без напълняване? Ето как!)
Froböse гледа на измамен ден като полезен, особено ако помага за промяна на диетата в дългосрочен план. „В дългосрочен план трябва да се измъкнете от консумацията на ценни храни един ден в седмицата“, казва той. Подсъзнателно измамен ден винаги подсказва, че се справяте без нещо - и с това усещане става трудно да промените трайно диетата си. (Палео диета: яйца и сурово месо - и това трябва да е здравословно?)
Никога не противоречете на собственото си чувство на тялото
В допълнение, Cheat Day може да наруши усещането на тялото при някои хора. Повечето хора имат Cheat Day през уикенда. Но може би вече изпитвате невероятно желание за пица салам в сряда. Но сега трябва да изчакате до събота или дори неделя, за да ядете тази пица. Възможно е в този ден да нямате желание да се храните нездравословно. Повечето хора го правят така или иначе, защото знаят, че в противен случай няма да имат шанс да бъдат неразумни в продължение на шест дни. (Това е новата звезда сред суперхрани)
От друга страна, по-важно е да се отдадете на съзнателно нещо в ежедневието в дългосрочен план, казва Фробьозе: "Въпросът е тогава да се намали количеството." Вместо да изядете цял блок шоколад, вие се научавате съзнателно да се наслаждавате на бар. Всеки, който иначе е изял голяма порция пържени картофи с къритурст в Cheat Day, може да успее да се справи с половин порция в дългосрочен план, която след това яде в сряда. (Метапроверката: Накрая тънка чрез генетичен анализ?)
Измамният ден помага при глад
Измамен ден все още може да бъде добра стратегия за справяне с апетита. „По-лесно е да устоиш на апетита, защото знаеш, че ще задоволиш нуждите в дългосрочен план“, казва Фробьозе. Така научавате, че нуждите могат да бъдат отложени. Това може да увеличи мотивацията да упорствате с промяна в диетата и да правите без любими храни, без страх от загуба. (Отслабнете, без да се отказвате: можете да го направите с периодично гладуване)
След няколко месеца трябва да се сбогувате с Cheat Day. „Съветвам ви да поддържате деня на измамите гъвкав“, казва Фробьозе. Ако успешно сте избягвали шоколад в продължение на една седмица, можете да опитате например да не ядете такъв за още една седмица. „Струва си да направите фундаментални промени във вашата диета“, казва експертът. Например, много хора откриват, че гладът им основно изчезва, когато отидат без сладкиши.
Поддържайте деня на измамите гъвкав
За да се сбогувате постепенно с Cheat Day, трябва да го държите гъвкав. „Измамен ден също може да бъде отложен“, казва Фробьозе. Можете дори да се състезавате срещу себе си в един вид състезание за това колко време може да ви отнеме, за да нямате измамен ден. (Тук можете да намерите перфектни пълнители и правилните рецепти)
За много хора обаче е важно да се възнаградите с малки неща в ежедневието - ако сте прекалено строги към себе си, що се отнася до храненето, това в един момент ще се превърне в обратното за повечето хора: след това ще ядете храните, които наистина искате всъщност исках да се съпротивлявам. Наградите не е задължително да бъдат под формата на храна: посещение на кино, ден на плуващото езеро или посещение на стадиона също могат да бъдат добра награда. Това също ви учи да се откажете от храненето като награда.
изключенията доказват правилото
В противен случай: Ако гладът е твърде голям, трябва да му се поддадете. Но тогава става въпрос за фокусиране върху качеството: наистина ли трябва да е индустриално произведеното фъстъчено масло с много захар - или вместо това трябва да е фъстъчено масло без добавена захар? Наистина ли задоволява шоколадът от супермаркета - или две парченца наистина висококачествен шоколад няма много по-добър вкус и са достатъчни? По този начин също постепенно променяте диетата си - устойчиво и здравословно.