Наистина ли е ефективен кардиото при изгарянето на мастни отговори тук

1 кг човешка мастна тъкан съдържа около 7000 калории .

кардиото

A 30 минути Кардио сесията (60-70% от максималната сърдечна честота) може обаче приблизително 200-400 калории горя.

Дори ако считаме, че тези калории са изцяло получени от мазнини (което е далеч от реалността), полученият брой изгорени мазнини е само около 50 грама, което означава, че За изгарянето на 1 кг чиста мазнина са необходими поне 10 часа кардио упражнения .

Ставам все по-песимистичен относно кардио упражненията, когато погледна тези цифри. Липсва ли ми нещо или кардиото просто не е ефективно?

отговор

Не само това, но за да изгорите излишните калории от кардио, трябва да извадите количеството калории, които бихте изгорили, или нямаше да правите нищо. Толкова наистина, че 30 минути кардио изгарят само допълнителни 100-200 калории. Това е и причината да го казват Диетата е цар . Много е лесно да се консумират изгорените калории по време на тренировка. Без значение какво правите, трябва да поддържате диетата си под контрол.

Има обаче и други фактори в играта. 30-минутна кардио сесия съставлява само 2% от общия ви ден.

Първо, тази 30-минутна кардио сесия ще помогне само ако се подобрите. Така че да предположим, че сте избрали кардио. Ще избягате две мили за 30 минути. След няколко месеца ще се подобрите и ще стигнете до три мили. Три мили = повече енергия за 30 минути. Тогава с течение на времето ще станете още по-бързи и ще получите 4 мили. Сега сте увеличили консумацията на енергия за същите 30 минути.

След това има EPOC. Малко след тренировката ви има период, наречен EPOC (Прекомерна консумация на кислород след упражнения), малък прозорец, когато метаболизмът ви се увеличава леко, за да излекува щетите, нанесени по време на тренировка. Колкото по-вредно е обучението (интензивно), толкова по-дълъг е периодът на EPOC. Кардиото в стационарно състояние може да отнеме няколко минути. Обучението по HIIT (High Intensity Interval Training) може да продължи от няколко часа до един ден. Програмата за вдигане на тегло с цяло тяло може да отнеме няколко дни.