Надуване - Яжте корема си плосък

Пресни плодове, много зеленчуци, пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри - обичайните препоръки за здравословна диета трябва да бъдат прегледани и коригирани, ако тялото се чувства неудобно от собствените си хранителни навици Образуване на газове в стомашно-чревния тракт отговаря.

Тъй като вместо да предоставят лекарство, общият съвет за здравословно хранене често засилва проблема. Тук можете да разберете какво можете да направите, ако продължавате да намирате ключовите думи "Надуйте какво да правите"да google.

По време на храносмилането, когато чревните бактерии разграждат хранителни вещества, винаги има газова смес. Обикновено голяма част от газа се дифузира през чревната стена в кръвта и се издишва, когато издишвате. Останалата част от газа изтича незабележимо и без симптоми при дефекация. Само когато тази система е претоварена с отстраняването на газовете поради прекомерното производство на газ, те възникват Метеоризъм.

Ако газът се развие в дебелото черво, той изтича ректално след известно време. Някои табуретки могат неволно да се отлепят с вас. Ако натрупването на газ е заседнало в тънките черва, то не може да избяга през ануса като вятър. Тялото набъбва до така наречения барабанен корем включено: При почукване се чува удар от барабан.

Много жени изпитват подуване на корема по време на бременност. Надутата с газ долна част на торса, в комбинация с бебешката подутина, причинява на бременната жена значителен дискомфорт. В допълнение към болезненото метеоризъм, тя често страда от задух, тъй като газовете и уголемената матка притискат диафрагмата и по този начин белите дробове.

Много страдащи смятат метеоризма за запек и напразно се опитват да получат облекчение с лаксативи. Това, което наистина помага, са пеногасители с активната съставка симетикон (например LeFax).

Газовете се свързват в хранителната маса и я разпенват. Simeticon намалява повърхностното напрежение на мехурчетата от пяна и те се разтварят. Газът се отделя и се дифузира през чревните стени или изчезва като вятър. Активната съставка не се усвоява от организма. Ето защо бременните жени и жените могат безопасно да приемат таблетки против пенообразуване, докато кърмят.

Как да избегнем метеоризма?

Най-добре е да се избягва прекомерното развитие на газове на първо място чрез подходяща диета. Ако потърсите в Google ключовите думи „подуване, какво да правите“ или „подуване по време на бременност“, ще получите много добри съвети.

Това, което липсва, са съгласувани цялостни концепции.

Има три основни причини за натрупване на стомашно-чревни газове, свързани с диетата:

Хранителна непоносимост
Недостатъчно дъвчене
въглехидрати

Хранителна непоносимост

Препоръките за действие за първия елемент от списъка са очевидни: Ако от опит или въз основа на тест за алергия знаете, че не получавате млечен протеин или лактоза, глутен, фруктоза или храни, съдържащи хистамин, трябва строго да избягвате всичко, към което сте известни като непоносими или към които сте алергични.

Недостатъчно дъвчене

Втората точка изисква дисциплина - или доза прагматизъм: Повечето хора ядат твърде бързо, за да могат да дъвчат правилно храната си. Струва си да проучите големите ползи от добре сдъвчената храна. Може би това ще ви направи бавен ядец от убеждение. Методът на Хорас Флетчър е актуален и днес.

Ако нищо от това не ви убеждава да ядете по-бавно, бъдете прагматични: свалете работата от зъбите си с помощта на електрически пасатор. Потенциално подуващи салати от сурови зеленчуци се превръщат в лесно смилаеми смутита, а тежките яхнии се превръщат в полезни супи.

въглехидрати

Третата основна причина за прекомерното образуване на газове изисква дълбока промяна в диетата, ако преди това сте били на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Въглехидратите са любимото хранително вещество на газообразуващите микроорганизми в червата.

Протеините и мазнините произвеждат малко газове по време на храносмилането. Когато обаче червата се напълни с въглехидрати, тя се превръща в система за изпомпване на природен газ: микроорганизмите, наречени метанообразуващи агенти, правят точно това, което подсказва името им - те образуват метан, основният запалим компонент на природния газ. Нищо чудно, че някой, който страда от тежък метеоризъм, понякога се чувства като тиктакаща бомба със закъснител точно преди експлозията.

Хлябът, сладкишите, тестените изделия и сладките са суровините за производството на ферментационни газове в червата. Но богатите на фибри пълнозърнести продукти, пресни, сладки плодове с високо съдържание на фруктоза, картофи, бобови растения и зеленчуци с несмилаеми клетъчни стени, направени от целулоза, също образуват нечестни съюзи с метанообразуващите вещества в червата.

Логичната препоръка за действие би била да се ядат само храни без почти въглехидрати като месо, птици, риба, яйца, сирена без лактоза, ядки, маслини и авокадо. Но това не е нито практично, нито здравословно. Какво трябва да направя?

В по-голямата част от случаите умерената диета с ниско съдържание на въглехидрати, която позволява зеленчуци, маруля и меки плодове, завинаги ще реши проблема с газовете. Избягването на зърнени продукти и промишлена захар намалява консумацията на въглехидрати, така че стомашно-чревният тракт се освобождава и може да се справи с останалите количества въглехидрати.

Растенията като годни за консумация лекарства

Тези, които не искат да направят драстична промяна в диетата, могат вместо това да включат фитотерапевтични съставки в диетата си: Някои билки, подправки и зеленчуци съдържат етерични масла, които отпускат гладките чревни мускули. Това не предотвратява образуването на газове, но коремните спазми изчезват и ветровете отшумяват по-лесно.

The Зеленчуци и въпросните пресни билки се предлагат във всеки дискаунтер: копър, джинджифил, саксии с билки с босилек, маточина и мащерка. Ментово растение от детската градина допълва гамата. За любителите градинари е хубав проект да отглеждате тези билки сами в собственото си билково легло, в балконската кутия или на перваза на прозореца.

Спазмолитичните подправки са ким, анасон и всички смеси от индийски подправки.

Прилагането на това "билково лекарство върху храната" е много просто:

Подправка - всички ястия и всеки хляб се заливат обилно със споменатите пресни билки или с някоя от подправките.
Готвене - добре познати „метеоризъм“ като бобови растения и всички видове зеле се добавят като „противоотрова“ поне половин луковица копър и парче джинджифил.

Пресни чайове - горещите водни настойки с пресните билки, споменати по-горе, са много по-вкусни от високоефективния чай от ким, копър и анасон от аптеката, който се препоръчва срещу метеоризъм. Стъблата и билките върху луковицата копър или няколко тънки резенчета джинджифил също правят високоефективни лечебни чайове срещу метеоризъм.

Тези, които не искат да оспорват съдбата си, също разчитат на стратегии за избягване: труизми като „зелеви буфери“ и „всяко малко бобче прави бележка“ с основание предполагат, че зелевите ястия и бобовите култури не са добра идея за хора с чувствителни храносмилателни пътища.