Надут корем ТЕЗИ храни правят сърцевината ви подута

Често ли страдате от неудобен плосък корем? След това трябва да помислите дали следните храни често са в менюто ви.

Искате да нахлузите небрежната изрязана тениска и когато хвърлите последен поглед в огледалото, забелязвате, че коремът изпъква неблагоприятно навън в късата вещ? Такъв подут корем може да бъде не само неудобен, но и да разгриза вашето самочувствие, особено през лятото, когато късите дрехи са от дневен ред. Наистина подуто ядро не е случайно. В допълнение към липсата на упражнения, яденето твърде бързо или редовната консумация на алкохол, Някои (понякога много здравословни) храни също могат да причинят това неприятно усещане за ситост. Сега ще ви кажем кои са те и все още можем да им се наслаждаваме без неприятни последици.

1. Бобови растения

"Всеки боб прави бележка, всеки грах гръм!" - кой не знае тази поговорка? И разбира се зад това има и известна истина, Бобовите растения, които са богати на желязо и протеини и които са много здрави сами по себе си, натоварват много храносмилателния тракт и водят до подут стомах и дори неприятни газове. Това се дължи главно на факта, че боб, грах и ко. съдържат определени захарни молекули, които червата обикновено не използват и които могат да бъдат разградени само в продължителен процес на ферментация.

Това помага: ако вие Ако обаче консумирате бобови растения в комбинация с пълнозърнести продукти като ориз или киноа, вие облекчавате стомашно-чревния тракт, защото му помагат да обработва по-добре смилаемите влакна.

2. Млечни продукти

Независимо дали мляко, сирене или кварк - Млечните продукти са критикувани дълго време, защото имат негативни последици за тялото и околната среда. Продуктите, направени от животинско мляко, също не са идеални партньори, когато става въпрос за подуване на корема, особено след като много хора вече са чувствителни към съдържащата се в тях лактоза (млечна захар). Ако в тънките черва няма достатъчно лактаза, която нормално разгражда млечната захар, червата попада в беда и това от своя страна се проявява с подута сърцевина, стомашни спазми и неприятни газове.

Ето как работи по различен начин: всеки, който страда от подут корем, след като в менюто са били храни, съдържащи мляко, трябва да помисли дали няма смисъл да се премине към алтернативи на растителна основа като бадемово или соево мляко. Те също така осигуряват на тялото важни фибри, а също така защитават околната среда. 🌱

3. Лимонади

Какво може да бъде по-освежаващо през лятото от студена искряща лимонада? Нищо, но ако се поглезите с чаша газирана сода, трябва да очаквате сърцевината ви да се издуе навън след това. Малките мехури, които се намират в газираните напитки, се разширяват в стомаха и може да доведе до дискомфортно усещане за пълнота. Разбира се, това се случва и след като сте изпили чаша минерална вода или нещо друго, което е газирано.

4. Зеле зеленчуци

Докато зелето и червеното зеле са в менюто за много хора през зимата, кольраби е една от любимите храни през лятото, която дори може да помогне при отслабване. Но толкова здрави, колкото са тези зелеви зеленчуци, има твърда клетъчна структура, която е много трудна и бавна за смилане. Вместо да се разгражда от ензими, стомашно-чревният тракт използва определени бактерии, които - подобно на бобовите култури - задействат ферментационните процеси и водят до подут корем.

Какво помага: Този последващ ефект обаче може лесно да бъде смекчен, чрез рафиниране на зелевите си ястия с подправки като кориандър, ким, джинджифил или кардамон, за които се твърди, че имат подпухващ ефект.

5. Мазни храни

Независимо дали става дума за обилна кокалче от закусвалнята в съседство или за вкусен, солен пържен картоф - Всяка храна, приготвена с голяма порция мазнина (особено животински варианти) или съдържаща много мазнини, като месо, може да доведе до подут стомах. Това е главно защото червата, жлъчката и панкреаса имате реален проблем с храносмилателния процес на този ароматизатор и съответно това е много по-бавно.

Има ли алтернатива изобщо? Всичко е ясно! Разбира се, в бъдеще няма да се налага да правите без чипс, пържола и други подобни. Трябва да обърнете внимание само на правилната подготовка. Вместо да използвате фритюрника или тигана, повечето ястия също могат лесно да бъдат приготвени във фурната. Ако не, растителните масла биха били чудесна алтернатива. Освен това най-накрая можете да оставите излишната мазнина да изтече преди консумация. 🍟

Хареса ли ви статията? Повече за храненето можете да намерите тук: